Recomandări pentru exerciții fizice pe o eliptică - Sănătate
Această mașină vă permite să efectuați o muncă aerobă și să întăriți mușchii corpului inferior și superior.
- Acțiune
- Stare de nervozitate
- Trimite
- cometariu
- A pastra
Când utilizați eliptica, vă lucrați mușchii inferiori ai corpului, inclusiv cvadricepsul, hamstrings și fesierii.
Instruire
Activitate fizica
Instruire
Găsiți validarea El Cazamentiras la sfârșitul știrii.
Aproape la fel de popular ca bicicleta staționară sau banda de alergat, eliptica este un must-have în fiecare sală de sport. Numele său se datorează mișcării pe care corpul trebuie să o facă în timpul practicii sale, care este similară gestului de urcare sau urcare a scărilor.
Această acțiune pune în joc musculatura corpului, făcându-l una dintre cele mai complete propuneri aerobice. „Eliptica și simulatorul de canotaj sunt cele mai bune două mașini de acolo. Pentru mine, eliptica este superioară benzii de alergat și a bicicletei, deoarece pe lângă faptul că face lucrări aerobe, lucrează mușchii, ceea ce produce schimbări în acea zonă ”, spune Jorge Aldo Giménez, antrenor al clubului de antrenament Ocampo.
Dar v-ați întrebat vreodată care este poziția potrivită pentru ao utiliza și pentru a obține cele mai multe beneficii? Potrivit lui Giménez, este important să faceți exerciții fizice pe el „cu capul orientat înainte, menținând axa coloanei vertebrale drepte și aliniate, cu umerii înapoi, în timp ce ridicați și coborâți picioarele, înainte sau înapoi ".
Într-adevăr, schimbarea direcției permite ca fibrele musculare ale picioarelor și feselor să fie exercitate în moduri diferite. De exemplu, atunci când mișcarea se face înapoi, hamstrii și vițeii sunt lucrați.
Unele eliptice au mânere pe laturi care vă permit să vă exercitați trunchiul. Nu vă aplecați niciodată în timpul exercițiilor pentru a evita afectarea coloanei vertebrale sau a spatelui. În acest caz, funcționează și brațele și întregul corp, adică corpul inferior și cel superior. Este important să subliniem că aceste mânere trebuie abia ținute pentru a însoți mișcarea picioarelor cu brațele și trunchiul. Dar în niciun caz nu trebuie să vă țineți de ele sau să vă susțineți întreaga greutate corporală.