Oda ghemuitelor - Fer Orpinell

11 motive pentru care ar trebui să te ghemuiești

Deși nu voi cânta cu o harpă recitând oda, da în această postare mă voi dedica laudării acestui exercițiu care este mama oricărui program de antrenament. Cu excepția contraindicației, tot Dumnezeu ar trebui să facă genuflexiuni (alias. ghemuit).

De la guvernatorul Arnold, la Jane Fonda, Joseph Pilates, îngerii Victoria's Secret sau ținutele potrivite care se încadrează pe instagram, fiecare guru de fitness și estetic își bazează rutinele de lucru pe picioare pe genuflexiuni.

Joseph Pilates executând genuflexiuni pe reformator

se potrivește modelului Instagram

Există multe avantaje și avantaje și le listez aproape mai jos, dar mai întâi hai a rade Unele dintre aceste prăjituri care au sindromul plug, cunoscute și sub denumirea de pulpe de pui:

Acum, cele 11 motive pentru care ar trebui să faci genuflexiuni

Funcționează întreaga structură a picioarelor, protejându-vă genunchii, șoldurile și gleznele (dacă executați în condiții de siguranță) și întărind cvadricepsul, adductorii, hamstrii și glutele (dacă faceți întreaga gamă de mișcare). Prin urmare ...
Îmbunătățește categoric factorul estetic. Înfrumusețează, sculptează, tonifie sau orice vrei să-i spui. Oriunde sunt prezentate coapsele sau genuflexiunile, nu există competiție.
Îți face inima să funcționeze. Mutați o mulțime de articulații și grupuri musculare mari - inima trebuie să pompeze sânge ca o nebunie! Acesta este motivul pentru care obosește sau evacuează. Și, recrutând toată această structură a corpului, îți aprinde metabolic corpul, așa că ...
Promovează pierderea în greutate
Generează creșterea masei musculare sau cel puțin reduce pierderea acesteia
Previne osteoporoza
Consolidați nucleul sau toți mușchii implicați în stabilizarea trunchiului, ceea ce este foarte foarte important (da, de două ori foarte important). Fără un nucleu puternic, corpul tău nu funcționează corect, punct. Bine, lasă-mă să explic, asta face, printre altele ...
Îmbunătățiți postura
Previne leziunile coloanei vertebrale (dacă execuția este corectă, desigur).
Face mișcările de zi cu zi mai sigure. Nu mai este blocat punând hainele în mașina de spălat.
Te face mai fericit! Oamenii care fac genuflexiuni sau orice exercițiu fizic sunt oameni cu umor și spirit mai bun. Când faceți sport, eliberați endorfine și, de asemenea, dopamină, serotonină (în funcție de faptul că le faceți în aer liber sau cu prietenii): substanțe chimice din corpul dvs. care vă oferă acel sentiment de fericire și fericire.