Zerimar Nutrition cum să alegeți opțiuni alimentare sănătoase
O alimentație sănătoasă are multe beneficii. Vă poate ajuta să slăbiți sau să vă mențineți greutatea dorită. De asemenea, poate reduce colesterolul și poate preveni anumite condiții de sănătate. În general, o dietă sănătoasă vă menține corpul în funcțiune în fiecare zi. Aflați cum să alegeți alimente mai sănătoase.
Calea către o sănătate mai bună
Deciziile pe care le iei cu privire la ceea ce mănânci și bei sunt importante. Trebuie să alcătuiască o dietă echilibrată și hrănitoare. Cu toții avem nevoi calorice diferite, în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Stările de sănătate pot juca, de asemenea, un rol, chiar dacă trebuie să slăbești.
Alegeți alimente din cele cinci grupuri și urmați sfaturile de mai jos.
Cereale
Alegeți produsele care listează cerealele integrale ca prim ingredient. De exemplu, pâinea integrală sau făina integrală de grâu. Cerealele integrale sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre. De asemenea, conțin carbohidrați complecși care te ajută să te simți sătul mai mult timp și te împiedică să mănânci în exces. Evitați produsele care spun „îmbogățit” sau care conțin alte tipuri de boabe sau făină. Nu au aceiași nutrienți.
Cerealele calde și reci sunt în general sărace în grăsimi. Cu toate acestea, cerealele instant cu smântână pot conține uleiuri bogate în grăsimi sau grăsime. Cerealele Granola pot avea, de asemenea, uleiuri bogate în grăsimi și zaharuri adăugate. În schimb, căutați opțiuni cu conținut scăzut de zahăr.
Încercați să nu mâncați dulciuri bogate, cum ar fi gogoși, brioșe și brioșe. Aceste alimente conțin adesea calorii formate din peste 50% grăsimi. Opțiunile mai ușoare, cum ar fi tortul cu mâncare înger, îți pot satisface dinții dulci fără a adăuga grăsimi în dieta ta.
| In loc de asta: | Incearca asta: |
| Croasante, chifle, fursecuri și pâini albe. | Pâine integrală, inclusiv grâu, secară și pâine de secară integrală. |
| Gogoase, prăjituri și biscuiți. | Brioșă engleză și brioșe mici de grâu integral. |
| Tortilla prajita. | Tortilla moale (porumb sau grâu integral). |
| Cereale cu zahăr și granola obișnuită. | Cereale din cereale integrale, ovăz și granola cu conținut scăzut de grăsimi. |
| Covrigi. | Biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi biscuiți de animale, graham, secară, apă, sărată și de stridii. |
| Cartofi prajiti sau chipsuri de porumb si floricele cu unt. | Covrigi (fara sare) si floricele (fara unt). |
| Pastă albă. | Pastele de făină de grâu integral. |
| orez alb. | Orez brun sau sălbatic. |
| Orezul prăjit și orezul sau pastele se amestecă cu sosuri bogate în grăsimi. | Orez sau paste (fără gălbenuș de ou) cu sosuri de legume. |
| Făină albă de grâu. | Făină de grâu integral. |
Fructe si legume
| In loc de asta: | Incearca asta: |
| Legume obișnuite sau prăjite servite cu sosuri de smântână, brânză sau unt | Legume crude, aburite, fierte sau coapte amestecate cu o cantitate mică de ulei de măsline, sare și piper. |
| Fructe servite cu cremă de brânză sau sosuri zaharoase. | Fructe proaspete cu o cantitate mică de unt de nuci (arahide, migdale sau caju). |
| Cartofi prăjiți, inclusiv cartofi prăjiți, maro hash și cartofi prăjiți. | Cartofi la cuptor sau cartofi dulci |
Proteină
Carne de vită, porc, vițel și miel
Selectați carnea slabă cu conținut scăzut de grăsimi. Tăieturile slabe de carne de vită au în numele lor cuvintele „filet” sau „rotund”. Tăieturile slabe de carne de porc au cuvântul „coapsă” sau „picior” în numele lor. Tăiați grăsimea exterioară înainte de gătit. Tăiați orice grăsime internă, care poate fi separată, înainte de a mânca. Utilizați ierburi cu conținut scăzut de sodiu, condimente, marinate și marinate pentru a condimenta carnea.