Zece moduri simple de a reduce caloriile

Reducerea unor calorii aici și acolo nu va afișa rezultate imediate, dar dacă modificările sunt consistente, efectul va fi vizibil.

Timp de citit: - '

07 martie 2017, 6:29 a.m.

Iată zece modalități simple de a evita excesul pe tot parcursul zilei:

Bea cafea pură: un studiu recent publicat în jurnal Sănătate Publică a constatat că oamenii care își beau cafeaua neagră consumă cu aproximativ 69 de calorii mai puțin pe zi, comparativ cu cei care adaugă zahăr, smântână etc. În cazul ceaiului, se economisesc aproximativ 43 de calorii pe zi.

Consumați mai multe fibre la micul dejun: Dacă alegeți cereale integrale pentru micul dejun, vă veți simți plin mai devreme și veți consuma mai puține alimente. Un studiu din 2015 publicat în Analele nutriției și metabolismului a arătat că cei care mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun consumă cu 31% mai puține calorii la prânz decât cei care consumă fulgi zaharoși.

Înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă carbogazoasă: Eliminarea unei cutii de sodă sau băutură zaharată pe zi economisește aproximativ 150 de calorii. Cel mai bun mod este să-l înlocuiți cu apă spumantă, la care să adăugați fructe sau chiar ceva îndulcitor. Alegerea opțiunilor de lumină va economisi, de asemenea, aceleași calorii.

Consumați proteine: Consumul de alimente proteice și gustări precum nuci, semințe, carne slabă, soia și produse lactate ajută la prevenirea foametei după-amiaza. Un studiu din 2016 publicat în jurnal Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică arată că mesele bogate în proteine ​​au un efect mai mare asupra sațietății decât cele sărace.

---