Zece moduri de a antrena corpul împotriva virușilor El Diario Vasco
Coronavirus criză
Anumiți nutrienți și obiceiuri de viață hrănesc sistemul imunitar astfel încât apărarea acestuia să reacționeze bine atunci când luptă împotriva unei boli
În medicină, trebuie să fim atenți la rețetele minune. Nimic nu este sută la sută liber de suferința unei boli deoarece, în oricare dintre ei, coexistă atât de mulți factori încât sunt incontrolabili. Dar adevărul este că poți fi pe partea sănătoasă a vieții și reduceți riscurile datorită unei serii de obiceiuri. Acum, că sănătatea a devenit o problemă de stat, merită examinată conștiința: Pot să fac ceva pentru ca corpul meu să reacționeze mai bine la atacul unui agent patogen precum coronavirusul? Raspunsul este da.
Reacția sistemului imunitar (adică setul de celule care face față unui agent patogen) depinde de mulți factori. Genetica, sexul, expunerea la viruși și bacterii, starea hormonală, vaccinările, consumul de tutun, alcool sau obezitate au multe de spus. Și dintre toți s-a remarcat vârsta. Imunosenescența, așa cum se numește îmbătrânirea apărării, este esențială. Trebuie doar să vedeți grupul de populație cu care coronavirusul este pregătit în mod special.
Dr. Pineda de las Infantas, de la Granada Center for Biomedical Research, explică această afecțiune astfel: repertoriul celulelor pentru recunoașterea diferitelor antigene este mai mare la o persoană în vârstă, deoarece sistemul său a reacționat la mai multe situații de-a lungul vieții, dar celulele capacitatea de reacție este mai mică. La tineri ar fi opusul: celulele au mai puțină experiență cu viruși, dar mai multă vigoare pentru a le înfrunta.
Acum, există o marjă care rămâne în mâinile noastre. Putem hrăni bine (sau nu) armata care, dacă este necesar, va trebui să lupte. De fapt, nu toată lumea are „trupe” îngrijite, motiv pentru care oamenii reacționează diferit la un virus în circumstanțe similare. Patricia fanlo, Coordonator al Grupului de Boli Autoimune Sistemice din Societatea Spaniolă de Medicină Internă (SEMI), colaborează la elaborarea acestui decalog al obiceiurilor destinate să avem apărările noastre pregătite pentru luptă.
Făcând față derivei anxietății
În aceste momente critice pentru sănătatea populației, specialistul în Medicină Internă, Patricia Fanlo, consideră că este necesar să se facă un apel general pentru a avea grijă de nutriție la maximum. „În momentele de detenție, devine mai dificil să ții la distanță anxietatea și se consumă aproape inevitabil mai multă mâncare decât este necesar. Mai multe calorii și mult mai multe grăsimi în general ”, avertizează specialistul. Dar este necesar să fim conștienți de ceea ce predă disciplina imunonutriției: dezechilibrul nutrițional poate afecta competența sistemului imunitar. «Această situație de închidere, într-adevăr, nu este ideală, ci mai degrabă adversă. Este bine pentru a nu ne infecta, dar nu ideal pentru întărirea sistemului imunitar. Prin urmare, trebuie depus un efort mai mare de conștientizare și acțiune.
Alimentează prima linie de apărare
Bariera mucoasă a intestinului, un organ care este nu mai puțin de 6 până la 7 metri liniari, are milioane de bacterii benefice pentru organism. Este cunoscut sub numele de microbiota. Una dintre funcțiile sale este de a stimula maturarea și funcționalitatea sistemului imunitar. Probioticele, administrate în doze adecvate, ajută această primă linie de apărare. Cele mai frecvente sunt acidul lactic, lactobacilul și bifidul. Pe de o parte, acestea inhibă dezvoltarea bacteriilor patogene, care pot provoca infecții, deoarece aceste microorganisme concurează cu aceste bacterii rele pentru hrană. Astfel, acesta din urmă nu poate crește. În plus, probioticele stimulează citokinele și întăresc limfocitele T. Se găsesc în toate produsele lactate (lapte, brânză, iaurt) și kefir.
Alfabetul vital al mesei
Vitaminele sunt împărțite în două grupe mari: solubile în apă (B6 și B12, C și acid folic) și solubile în grăsimi (A, D și E). Primele îndeplinesc numeroase funcții care reglează răspunsul imun al organismului, iar cele din urmă contribuie la stimularea producției de celule esențiale pentru buna funcționare a sistemului imunitar, cum ar fi leucocitele și anticorpii. Se obțin din fructe și legume. Dintre toate, cea mai afectată de izolare este vitamina D, care se obține din soare. Importanța sa este vitală: deficitul său este legat de o susceptibilitate mai mare la infecție, deoarece inhibă maturarea dendritelor (un alt tip de celulă de apărare), printre alte efecte.