Zece gustări sănătoase pentru sportivi
Ți-e foame la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii? Se întâmplă tuturor, adevărul este că trei mese pe zi ne lasă adesea puțin înfometați. Este valabil să consumi mese mici în timpul zilei, gluma este să știi ce alimente să alegi. Apoi vă oferim Zece opțiuni de gustare pe care sportivii ar trebui să le ia în considerare.
banane sunt pline de carbohidrați buni, sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6 și sunt importante în metabolismul proteinelor. Amintiți-vă că sportivii trebuie să consume mai multe proteine în timpul și după exerciții. Lucrul bun al bananelor este că le puteți consuma înainte, în timpul sau după exerciții. Le puteți mânca singur, într-un smoothie sau le puteți îngheța și le puteți transforma într-o înghețată bogată. O banană medie conține aproximativ 105 calorii.
Una dintre gustările mele preferate este biscuiti de orez cu unt de arahide. Biscuiții de orez sunt foarte săraci în calorii, dacă adăugați câteva linguri de unt de arahide, veți include proteine, grăsimi polinesaturate și mononesaturate și Vitamina E, care ajută la refacerea musculară. Ideal pentru a consuma la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii.
O altă super gustare sunt morcovi, care au o conținut scăzut de calorii dar sunt foarte sățioase. Acestea conțin caroten și vitamina A, care promovează o viziune bună și o funcție imunitară puternică. Le puteți consuma chiar înainte de culcare sau înainte de masă, astfel încât să nu mâncați excesiv. Un morcov mediu conține între 30-40 de calorii.
ciocolata cu lapte este o altă opțiune de a rămâne hidratat. De asemenea, oferă o mulțime de proteine, carbohidrați și vitamine B. A lua un pahar de lapte rece cu ciocolată este o bună recompensă după o sesiune de antrenament vara. Vă recomand să folosiți cacao, fără zahăr și îndulcește-l după bunul tău gust. Tipul de lapte poate fi cel pe care îl preferați: vacă, migdale, orez, soia, printre altele.