Psihologia pentru a slăbi, emoțiile îți influențează dieta
Poți învăța să mănânci conform emoțiilor tale? Poate că nu te-ai gândit la asta. Dar cu siguranță te-ai văzut în acea situație în care, din cauza unui vârf de stres, ți-ai pierdut foamea sau, dimpotrivă, te-ai dus să mănânci mai mult decât era necesar. Și asta este emoțiile influențează modul în care mâncăm. Este ceea ce Luis Navarro, directorul Navarro Clinic definește ca „mâncarea din cap și nu din stomac”. Trimite mai mult primul decât al doilea.
„A mânca din cap înseamnă că mâncăm din obiceiuri sau emoții și nu pentru că simțim nevoia fizică de a mânca. Suntem deconectați de stomac pentru că mâncăm micul dejun, mâncăm și luăm cina la anumite ore, chiar și fără să ne fie foame, pentru că trebuie să mâncăm. Dacă mâncăm constant în timpul zilei la anumite ore, este imposibil să ne conectăm cu senzația de foame fizică ”, explică Navarro.
„Mâncarea ne face să ne simțim bine momentan când suntem într-un moment rău”
Poate că cel mai frecvent, așa cum am menționat anterior, este că atunci când suntem într-un moment de stres, avem tendința de a mânca (sau de a mânca prost) mai mult. Dar de ce asta? "Căutăm o soluție imediată cu ceva, mâncare, care să nu rezolve probleme sau emoții. Este singurul mod în care mulți oameni au învățat trăind dificultățile lor. Din păcate îi doare pentru că se îngrașă ”, ne spune el.
Și este că emoțiile noastre, starea noastră sufletească, pot fi chiar o cauză ascunsă a supraponderalității. Luis Navarro, directorul Clinicii Navarro, este clar în acest sens: „Emoțiile împreună cu obiceiurile negative sunt cele două cauze ale supraponderalității. O mulțime de oameni mănâncă când se simt anxioși, nervoși, stresați sau contrariați. Motivul este că atunci când mănâncă se simt bine pentru că secretăm endorfine, dar mai târziu se simt vinovați pentru că au mâncat prea mult. Este un paradox, a mânca mă face să mă simt bine momentan când sunt rău, dar după aceea mă simt mult mai rău pentru că am mâncat excesiv ".
Dr. Mar Mira de la Clinica Mira + Cueto este de asemenea de părere că există o legătură foarte strânsă între emoții și felul în care mâncăm. "Există oameni care mănâncă pentru că sunt deprimați, sau se plictisesc sau au anxietate. Folosesc mâncarea pentru a atenua acele emoții. Problema este că vin sentimentele de vinovăție care mai târziu sunt atenuate doar cu mâncarea din nou și atunci acel comportament începe să feed back ”, explică el. Și chiar ne spune despre un tulburare de alimentație, care este tulburare de alimentație excesivă, care constă în alimentație compulsivă, în orice moment, fără a căuta sățietate și cu o pierdere a controlului asupra a ceea ce se consumă, aproape întotdeauna alimente hipercalorice și care, în general, este legată de obicei de dispoziții scăzute, depresie, anxietate sau cu stres.
Ritmul actual de viață, un aliat rău al unei diete sănătoase
Teoria este ceea ce este, dar atunci este dificil de pus în practică anumite obiceiuri sănătoase, datorită, de exemplu, ritmului actual de viață, care poate deveni un impediment pentru obiceiurile alimentare sănătoase. Alergăm peste tot, mai ales în orașe și nu petrecem timpul necesar pentru mâncare. „Este adevărat, dar cu nuanțe. Ne putem lăsa lăsați să nu ne oprim toată ziua sau să decidem să avem ceva timp pentru noi înșine și să facem ceva la fel de simplu ca acesta, „când mănânc, mănânc”, evitând astfel telefoanele mobile, revistele, ziarele, televizorul etc. și să fim prezenți când mâncăm, chiar dacă avem doar 10 minute. Astfel evităm să ne umplem stomacul rapid cu alimente aproape fără a mesteca ”, explică Navarro.