Zece greșeli făcute la micul dejun - El Portaluco de noticias de Extremadura
Zece greșeli pe care le faci la micul dejun. Thyssenkrupp Home Solutions oferă o scurtă prezentare generală a ceea ce nu trebuie făcut cu prima masă a zilei
„Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”. Este una dintre cele mai populare și repetate fraze referitoare la mâncare. De asemenea, unul dintre cele mai false și eronate. Desigur, puteți vorbi multe despre greșeli la micul dejun și poate cea legată de această populară frază este prima dintre ele. De fapt, potrivit experților de la thyssenkrupp Home Solutions, cea mai importantă companie de scări la domiciliu, mai mult de 70% dintre spanioli recunosc că nu prepară bine micul dejun că, fără a fi cea mai importantă masă a zilei - o altă credință greșită - este recomandabil să o luați corect și să evitați greșelile frecvente care se fac, în multe cazuri din cauza lipsei de informații sau de rutină.
Fraza regelui și a cerșetorului vine din credința că caloriile și energia sunt necesare pentru a dura întreaga zi și sunt mai bine eliminate pe parcursul activității zilei, în timp ce cele ingerate la prânz și cină se acumulează până în ultimul moment și nu ard. cu toate acestea, nutriția depinde de mulți factori, cum ar fi orele de somn, munca, activitatea fizică, programul de lucru ... O persoană care lucrează așezată aproape toată ziua nu are nevoie de atât de multă mâncare dimineața, în timp ce o persoană care face exerciții după-amiază după ce a părăsit locul de muncă sau merge la sala de gimnastică în ultimul moment, așa cum fac mulți oameni, trebuie să recâștigați forța la o gustare.sau la cină. Mâncarea și programele trebuie să fie adaptate stilului de viață al fiecăruia. Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei, este încă o masă în care trebuie să includeți alimente sănătoase și să evitați practicile proaste, dar este adevărat că dacă aveți o masă bine echilibrată cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre, ești pregătit pentru o zi plină de energie și productivitate. O decizie slabă la micul dejun poate afecta nivelul de energie și obiceiurile alimentare pentru restul zilei.
De aceea, experții de la thyssenkrupp Home Solutions oferă o scurtă prezentare generală a ceea ce nu trebuie făcut cu prima masă a zilei. Acestea sunt primele 10 greșeli comise:
1. Sari peste micul dejun cu totul
Mulți oameni nu se simt flămânzi când se trezesc sau merg la scurt timp și apelează la „cafea beată”. Este o idee proastă, dacă doriți să vă țineți sub control hormonii foamei și să vă pregătiți pentru o bună dispoziție, merită să mâncați ceva pentru a pune bazele unei zile bune de mâncare. Dacă nu sunteți un mic dejun, ar trebui să încercați cel puțin să luați o gustare mică, cum ar fi o mână de nuci, migdale sau fructe uscate. Acestea sunt exemple de alimente care conțin o mulțime de proteine și grăsimi într-o singură mușcătură mică, care vă vor umple mai mult decât credeți.
2. Nu petrece suficient timp pe ea
Nu ai întotdeauna timp să stai 30 de minute sau mai mult și să te bucuri de un mic dejun lent. Dar nici nu trebuie să vă mâncați mâncarea fără să vă gândiți. A mânca în grabă nu permite corpului să ajungă din urmă cu mintea. De obicei, mănânci mai mult atunci când te grăbești, deoarece semnalele tale de sațietate nu sunt atinse și totuși ți-e foame, deci este mai probabil să continuați să mâncați după ce vă simțiți sătui.
3. Mizați-vă pe cofeină pentru energie
Mulți cred că nu sunt pe deplin treji până nu au prima cafea a zilei și de aici ceea ce practică unii în graba „cafelei băute”. Cafeaua pe stomacul gol poate fi prea acidă pentru organism, Prima înghițitură trebuie luată după ce ați mâncat ceva. Începutul unei zile cu o ceașcă de cofeină poate îmbunătăți concentrarea, rezistența și performanța; cu toate acestea, excesul de zahăr, smântână sau lapte din cafea va crește numărul de calorii, iar zaharurile adăugate vor provoca o pierdere ulterioară de energie. O ceașcă de cafea este un „impuls energetic” bun, dar rețineți că cafeaua este un stimulent și, atunci când se obișnuiește, corpul cere din ce în ce mai mult, deci există și alte opțiuni pentru energie, cum ar fi să dormi bine, să faci mișcare și să rămâi hidratat.