De ce picioarele mele devin mai subțiri și de ce pierd masa musculară 10 cauze de evitat

Nu vă faceți griji că nu sunteți singurul care suferă deoarece picioarele sale devin subțiri în loc să crească în dimensiuni.

Descoperiți motivele pentru care aveți tendința de a pierde masa musculară în picioare și cum să le împiedicați să continue să devină subțiri până la punctul de a avea un romb sau un corp triunghi inversat.

NOTĂ: volumul în picioare atât al bărbaților, cât și al femeilor se datorează de obicei hipertrofiei musculare și volumului de grăsime cu sau fără celulită.

De ce pierd masa musculară în picioare și cum o pot recupera?

1. Prea mult exercițiu:

Dacă credeți că picioarele dvs. devin mai subțiri decât umflate, fiți conștienți de faptul că exersarea excesivă poate determina atrofia temporară a mușchilor picioarelor.

Din acest motiv, odihna și un somn bun sunt o parte fundamentală atunci când vine vorba de a dori ca o parte a corpului nostru să-și mărească dimensiunea și să-și îmbunătățească aspectul.

2. Prea mult stres:

Când sunteți foarte stresat sau stresat, glandele suprarenale încep să secrete cantități mari de cortizol și adrenalină.

Ambii hormoni sunt responsabili pentru ca mușchii cei mai mari din corpul tău să-și descompună proteinele valoroase și glicogenul intramuscular, care sunt responsabili pentru menținerea lor mare, voluptos și ferm.

Rău este că acești hormoni atacă întotdeauna cei mai mari mușchi din corpul nostru, mușchii picioarelor și feselor fiind cei mai doriți.

3. Prea mult zahăr:

În timp ce carbohidrații vă ajută să umpleți depozitele de glicogen din ficat și mușchi, ar trebui să încercați să consumați carbohidrați complecși cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi orezul brun și cartofii.

Ar trebui să evitați carbohidrații simpli sau zahărul, deoarece acestea generează creșteri mari ale insulinei. Acest hormon, atunci când este secretat în cantități mari, scade secreția de bilă și, prin urmare, producția de hormoni care vă permit să vă dezvoltați picioarele și alți mușchi din corp, va fi deficitară.

În plus, zahărul sau excesul de glucoză determină proteinele din corpul tău să devină mai rigide și mai rigide, ceea ce poate face ca mușchii din picioare să se atrofieze mai repede și să devină mai predispuși la accidentare.

4. Instruire inadecvată:

Cu toții reacționăm diferit la tipurile de antrenament aplicate picioarelor noastre.

Există cei care reușesc să mărească volumul muscular în picioare cu antrenamentul de autoîncărcare, efectuând multe repetări ale unui anumit exercițiu, concentrându-se pe creșterea dimensiunii sarcoplasmei lor, în principal. Aceasta se numește hipertrofie sarcoplasmatică.

Există cei care preferă să se antreneze greoi și de fapt primesc un răspuns bun din picioare atunci când fac exerciții cu sarcini mari și repetări reduse, cu mai multă odihnă între seturi. Aceasta se numește hipertrofie miofifrilară sau sarcomerică.

Scor:

5. Alimentație slabă:

Pentru a vă face picioarele să crească, trebuie să le hrăniți bine. Ar trebui să mănânci mai multe calorii decât cheltuiești în fiecare zi. Dar trebuie să mănânci calorii din alimentele potrivite.

Creșterea dietei dvs. alimentele bogate în proteine și în același timp în grăsimi saturate și colesterol. Nu vă fie frică de grăsimi sau colesterol, ci de zahăr.

Colesterolul și grăsimile de origine animală și vegetală sunt foarte necesare pentru producerea tuturor hormonilor, pentru sintetizarea și stocarea vitaminelor liposolubile, printre multe alte lucruri care joacă în favoarea „îngrășării” picioarelor într-un mod sănătos.