Alăptarea dieta pentru a alăpta
Ca și în timpul sarcinii, la alăptare trebuie să urmați obiceiuri alimentare sănătoase. Rețineți că tot ceea ce mâncați va avea un impact direct asupra sănătății dumneavoastră și asupra dezvoltării și sănătății bebelușului.
Cât de important este să mănânci bine când alăptezi
„Nu este vorba despre a te copleși luând în considerare o dietă complicată - sfătuiește Marta Díaz, coordonatorul Comitetului pentru alăptare al Asociației Spaniole de Pediatrie - recomand întotdeauna ca bunul simț să prevaleze. Dar este adevărat că o dietă inadecvată poate interfera negativ cu alăptarea. De aceea sunt anumite lucruri de luat în calcul ”, ne avertizează consilierul nostru.
Primul și de bază este să nu uităm că perioada alăptării este, alături de sarcină, una dintre perioadele din viața unei femei cu cea mai mare cerință nutrițională.
Motivul este clar: îți hrănești bebelușul, îi oferi cel mai bun dintre voi și asta înseamnă un efort pentru corpul tău. Dar cum îți îndeplinești aceste nevoi, ale tale și ale copilului tău? Aici vă spunem.
Dacă alăptați, aveți nevoie de mai multe calorii
Alăptarea implică o cheltuială calorică mai mare. Pentru a satisface acest lucru, s-a calculat că veți avea nevoie de aproximativ 500 de calorii în plus.
Este o cifră aproximativă, deoarece depinde de factori precum greutatea maternă și cantitatea de exercițiu fizic pe care îl faceți, dar este o bază de luat în considerare.
Prin urmare, dacă în condiții normale dieta trebuie să furnizeze aproximativ 2.300 de calorii, în timpul alăptării ar trebui să ajungă la 2.800.
Nu vă gândiți să o faceți vă va costa mult; de obicei, când alăptați, vă este mai foame. „Corpul ne trimite semnale ale nevoilor sale”, spune dr. Marta Díaz.
Cinci porții pe zi de fructe și legume
Cerințele unor vitamine cresc. Acesta este cazul C, A, D, E, B1, B2 și al acidului folic. Oricum, cu excepția cazului în care există o problemă specifică, nu veți avea nevoie de niciun supliment farmacologic.
Desigur, asigurați-vă că contribuția dvs. nu lipsește în dieta dumneavoastră. Acum, mai mult ca niciodată, nu uitați să mâncați cinci porții pe zi, inclusiv legume și fructe. Mai bine dacă sunt proaspete și sezoniere.
Produsele lactate conțin și vitaminele A, D, B1 și B2. Pe de altă parte, există două vitamine care sunt prescrise ca supliment direct pentru bebeluș, care sunt D și K.
O dietă variată este o dietă echilibrată
Este esențial să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată. „Astăzi sfatul nostru este: cu cât sunt mai puține restricții, cu atât mai bine, deoarece cu varietatea obținem o alimentație bună”, spune medicul.
O altă recomandare a sa: nu ar trebui să evităm alimentele cu gust puternic (cum ar fi țelina sau sparanghelul) de teama de a modifica gustul laptelui. Chiar dacă acesta ar fi cazul, ar fi pozitiv, pentru că, atunci când va veni momentul introducerii hrănirii complementare, bebelușul dvs. va fi mai obișnuit să accepte noi gusturi.
La fel se întâmplă și cu alimentele care cauzează de obicei alergii, ultimele studii concluzionează că restricționarea acestora nu previne viitoarele alergii la copil. Singura excepție este dacă copilul dumneavoastră a dezvoltat dermatită atopică, în acest caz este recomandat să eliminați unele alimente din dietă, cum ar fi nucile sau peștele.