Exerciții de rutină potrivite pentru cei peste 60 de ani
Un antrenor personal vă va spune care sunt cele mai potrivite exerciții pentru vârsta dvs. și vă va corecta astfel încât să vă îmbunătățiți încetul cu încetul.
Actualizat: 18 septembrie 2020
Deși orice activitate fizică care menține o adult superior într-o stare bună de sănătate, te amuză și te motivează, îți va aduce beneficii corpului și minții, anumite tipuri de Instruire sunt mai recomandate atunci când depășim 60 de ani. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) indică faptul că acest grup de populație ar trebui să se desfășoare în jur 150 de minute pe săptămână în total de activitate aerobă moderată, sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă (luând în considerare capacitatea și starea fizică a fiecăruia), sau combinația echivalentă a ambelor. Pentru un beneficiu mai mare, puteți ajunge la 300 și, respectiv, 150 de minute, inclusiv, de două sau trei ori pe săptămână, activități care întăresc sistemul locomotor și activități de trei ori pe săptămână pentru a îmbunătăți echilibrul și flexibilitatea.
Prin urmare, nu ar trebui să ne limităm la a face exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot - sau căutarea de înlocuitori dacă nu putem ieși din casă - pentru că, deși acestea sunt foarte benefice pentru persoanele în vârstă, este necesar muncă de forță pentru a evita pierderea țesutului muscular tipic îmbătrânirii, precum și a masei osoase și a exerciții de echilibru și flexibilitate pentru a evita căderile și a menține capacități independente.
Luând în considerare recomandările profesioniștilor din domeniul sănătății și exercițiilor fizice, a rutină generală pentru persoanele peste 60 de ani. Cu toate acestea, înainte de a începe, amintiți-vă că este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră dacă puteți face acest lucru, ținând cont de capacitatea și sănătatea dumneavoastră. În plus, deși această rutină poate servi drept exemplu, idealul este să ai sfatul unui antrenor personal care să îți spună ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru tine, să monitorizeze cum le faci, să te corecteze și să te ajute să te îmbunătățești puțin puțin. puțin - amintiți-vă că există și asistenți oninine. Deși poți face mișcare acasă, nu este cel mai indicat, nu numai pentru că nu vei fi controlat de nimeni, ci pentru că te împiedică să te bucuri de beneficiile sociale pe care le presupune exercițiul fizic. Dar, logic, în situația în care ne aflăm în jumătate din lume, cu măsuri de izolare, nu este numai util, ci este necesar, să rămânem activi și în formă de acasă.