Zece chei ale nutriției sportive pentru antrenament - CMD Sport

Iván de Oro Martínez este, pe lângă faptul că este nutriționist și instructor de fitness în sectorul fitness, licențiat în biologie și specialist în biologie celulară și genetică moleculară și ne amintește că „nutriția sportivă este o ramură specializată a nutriției umane aplicată la persoanele care practică sporturi intense, cum ar fi haltere, culturism sau Fitness, cele care necesită eforturi prelungite în timp, care se numesc sporturi de rezistență, precum: alergători de maraton, ciclism sau triatlon ”.

zece

În funcție de „obiectivele finale ale sportului practicat și de antrenamentul acestuia, nutriția pune accentul pe unele sau alte alimente”.

Cu toate acestea, în general, putem oferi o serie de puncte generale aplicabile tuturor acelor persoane care desfășoară o activitate fizică de intensitate mai mare sau mai mică:

1.- Carbohidrați. Nu toți carbohidrații sunt la fel și, prin urmare, nevoile noastre nutriționale în ceea ce privește activitatea fizică variază. Înainte de mișcare trebuie să consumăm carbohidrați care sunt eliberați într-un mod susținut pentru a putea avea energie pe toată durata activității. În timpul exercițiilor fizice, este recomandat să luați carbohidrați cu eliberare rapidă pentru a menține nivelul insulinei constant și pentru a evita hipoglicemia. Pentru că după exerciții fizice, se recomandă să luați carbohidrați cu absorbție rapidă pentru înlocuirea rapidă a nivelului de glicogen pierdut.

Două-. Proteină. Se arată că un aport de proteine ​​după exerciții fizice ajută la menținerea și reînnoirea structurilor și la creșterea și menținerea forței și volumului muscular. Nu uitați însă că excesul de proteine ​​se metabolizează în grăsimi.

3.- Grăsimi. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare sănătății noastre. De fapt, un aport adecvat de un anumit tip de grăsimi (polinesaturate) are un efect favorabil asupra metabolismului nostru, evitând bolile de inimă și crescând arderea grăsimilor dăunătoare.