Yogadarshana - Pranayama
Yogadarshana
Prāṇāyāma: Introducere
Yoga Sūtras: prāṇāyāma, pasul 4 din 8
Când yoghinul nu mai este afectat de situații extreme, prā beāyāma ar trebui practicat (controlul energiei fundamentale) prin întreruperea proceselor obișnuite de inhalare și expirație ( II.49 )
Prāṇāyāma, prelungit și subtil, expirator, inspirator sau fix în mișcarea sa, este măsurat pe baza spațiului parcurs de energia menționată, timpul investit în călătorie și numărul de respirații ( II.50 )
A patra mișcare a prāṇāyāma transcende sferele expiratorii și inspiratorii ( II.51 )
În acest fel, cu prāṇāyāma, vălul care ascunde lumina cunoașterii este estompat ( II.52 )
Prāṇāyāma oferă, de asemenea, capacitatea de concentrare a minții ( II.53 )
ÎNAINTE DE A ÎNCEPE
- Aproape întotdeauna, respirația se face prin nas, atât pentru a respira cât și pentru a expira. Numai în unele tehnici, cum ar fi śītālī și śītkārī, respirația se face prin gură.
- Înainte de a începe antrenamentul zilnic, verificați dacă nu este necesar să goliți vezica sau intestinul. Dacă este necesar, o curățire nazală anterioară ( netī ) pentru ameliorarea congestiei nazale ușoare.
- Practica trebuie să fie regulată și constantă. Trebuie să exersezi cinci sau șase zile pe săptămână, întotdeauna în același timp. Progresia trebuie să fie foarte treptată.
- Corpul și mintea trebuie relaxate înainte, în timpul și după practică. Pentru aceasta, este convenabil să exersezi câteva minute de relaxare la început și la sfârșit și să te concentrezi pe fluxul respirației în timpul practicii.
- In timpul prāṇāyāma Este esențial să menținem o atitudine mentală pasivă care să ne permită să dezvoltăm practica din profunzimile noastre, așa cum ar fi, într-un mod intuitiv.
- Nu practica prāṇāyāma cu semne de boală fizică sau probleme mentale.
- Întrerupeți practica dacă apar senzații neplăcute în orice parte a corpului, în special în cap; în aceste cazuri, practicați relaxarea și reluați practica a doua zi dacă efectele negative au dispărut.
- În momentele de depresie, negativitate sau oboseală fizică excesivă, nu practicați deloc.
- Nu practicați dacă aveți hipertensiune.
- Dacă aveți astm, practicați doar tehnici specifice sub supraveghere medicală și cu îndrumarea unui instructor competent.
- Exercițiul trebuie suspendat la cel mai mic semn de oboseală care ne împiedică să finalizăm confortabil o expirație. De asemenea, trebuie suspendat dacă, după expirație, suspensia nu poate fi menținută cu plămânii goi sau corpul necesită inspirație accelerată.
- Alimentele trebuie să fie sănătoase, echilibrate, plăcute, armonioase, simple și adaptate individului, societății și mediului înconjurător.
- Principalul lucru este o dietă moderată care lasă un sfert din stomac liber și care constă, de preferință, din alimente nutritive și dulci, nici prea reci, nici prea fierbinți.
- Se descurajează o serie de alimente care pot fi considerate „tambasic” (greu, nu proaspăt) și „rajasic” (incitant, încărcat cu toxine), inclusiv carne și pește, dar și numeroase legume, printre care se remarcă usturoiul și ceapa.
- Sunt recomandate alimentele „satvice” (pure), cum ar fi cerealele, leguminoasele, laptele și untul, precum și legumele și fructele locale.
- Cea mai recomandată dietă pentru cultura noastră ar putea fi un amestec între vegetarian, macrobiotic și mediteranean, consumând produse locale și de sezon, foarte proaspete și cu cea mai mică cantitate posibilă de toxine.
CÂND ȘI UNDE SE PRACTICĂ
- În general, prāṇāyāma se practică după asane. Dacă practica de asane este puternic, prāṇāyāma se poate face înaintea lor. Dar dacă asane nu obosesc sau dacă poți face o relaxare bună după ei, este mai bine să exersezi prāṇāyāma după ipostaze. Dacă nu se practică înainte asane, dar corpul este foarte obosit, mai întâi trebuie făcută o relaxare completă.
- Deși tehnicile inițiale pot fi învățate în clase de grup, predarea și practica avansată ar trebui să fie solitare. Când practica atinge un anumit nivel, asistența personală a unui profesor este esențială.