Yoga pentru sănătate Enciclopedia medicală MedlinePlus
Beneficiile yoga
Yoga, în general, este sigură pentru majoritatea oamenilor. Dar poate fi necesar să evitați unele ipostaze de yoga sau să modificați ipostazele dacă:
- Sunt însărcinată
- Aveți tensiune arterială crescută
- Aveți glaucom
- Are sciatică
Stiluri de yoga
Există multe tipuri sau stiluri diferite de yoga. Acestea variază de la ușoare la mai intense. Unele dintre cele mai populare stiluri de yoga sunt:
Cum să înceapă
Poate doriți să întrebați despre experiența și pregătirea instructorului. Cu toate acestea, deși majoritatea instructorilor au avut o anumită formare formală, nu există programe certificate de formare yoga. Alegeți un instructor cu care vă bucurați să lucrați, care nu vă împinge în moduri care vă fac să vă simțiți inconfortabil.
Majoritatea orelor de yoga durează 45-90 de minute. Toate stilurile de yoga includ trei componente de bază:
- Respiraţie. Concentrarea pe respirație este o parte importantă a yoga. Profesorul dvs. vă poate oferi instrucțiuni privind exercițiile de respirație în timpul orei.
- Posturi. Pozițiile sau pozițiile yoga sunt o serie de mișcări care ajută la creșterea forței, flexibilității și echilibrului. Acestea variază în dificultate, de la întins pe spate pe podea până la posturi de echilibrare complicate.
- Meditaţie. Cursurile de yoga se încheie de obicei cu o scurtă perioadă de meditație. Acest lucru calmează mintea și te ajută să te relaxezi.