Câte ghemuituri să faci pentru a obține rezultate
Sunt un exercițiu foarte complet cu care lucrăm mușchii picioarelor și feselor
Sunt unul dintre exercițiile clasice de rutină de antrenament pentru a lucra o zonă care ne îngrijorează foarte mult, cum ar fi fesele și picioarele. Squats sunt, de fapt, buni aliați împotriva celulitei. Dar v-ați întrebat vreodată care este numărul genuflexiuni trebuie să faceți pentru a obține un antrenament eficient și pentru a vă atinge obiectivele. Aceasta din urmă este, probabil, cheia în opinia experților. „Înainte de a începe, trebuie să avem clar care este obiectivul nostru, adică ce vrem să realizăm cu acest antrenament. Dacă vom face doar genuflexiuni, este probabil că intenția noastră este întăriți corpul inferior, întrucât este exercițiul prin excelență să-l realizăm ”, explică Javier Hurtado, antrenor Metropolitan, care adaugă, de asemenea, că, pe de altă parte, trebuie să fim conștienți de limitările și capacitățile noastre.
Creșteți treptat intensitatea
Astfel, trebuie să fim clari cu privire la limitele noastre și la nivelul nostru de pregătire. „În orice facem, nu ar trebui să ne împingem prea tare și trebuie să fim confortabili făcând o anumită rutină. În acest sens, intensitatea va depinde de cât de obișnuiți suntem. Dacă este primul nostru contact, nu ar trebui să ne extindem prea mult, acest lucru ar trebui să fie progresiv și cu zilele, putem crește intensitatea”, Detaliază El și clarifică faptul că, dacă suntem mai obișnuiți cu el, putem folosi aceeași intensitate pe care am folosit-o în sală, de exemplu. „De asemenea, trebuie să țineți cont de posibile patologii anterioare. Daca avem probleme ale articulațiilor genunchiului, exercițiul va trebui probabil să fie adaptat ”, explică el.
Evaluează nivelul anterior
Expertul ne mai spune că vorbind în termeni generali și ținând cont de toate excepțiile deja menționate, nu există un număr magic care ar trebui făcut, va depinde de nivelul persoanei care îl efectuează. "Adevărul este că nu există un număr minim, iar ceea ce se recomandă va fi determinat de starea fizică a fiecăruia, deoarece o persoană sedentară nu este la fel ca o persoană activă sau una care se antrenează regulat. Dacă programarea sportivă este coordonată de un profesionist, el va recomanda perfect câte ghemuituri să facă ”, ne spune Alex García, directorul Fit Club Madrid, care face aluzie la importanța urmării unui plan de antrenament personalizat.