Cum să creați un plan săptămânal de masă
Dacă doriți să vă organizați mai mult cu pregătirea săptămânală a mesei, dar nu știți de unde să începeți, tot ce aveți nevoie este un plan! Vă voi arăta cum să vă planificați mesele pentru săptămână, astfel încât să puteți ține pasul cu obiectivele dvs. de sănătate și fitness!
De ce să faci un plan săptămânal de masă?
Dacă pregătirea mesei se află pe lista dvs. de Rezoluții de Anul Nou, dar aveți probleme cu respectarea unui plan de masă sau chiar GÂNDUL planificării mesei vă îngrozește și vă copleșește, atunci această postare este pentru dvs.!
Am planificat mesele într-o formă sau într-o formă acum de ANI. Cu un program foarte încărcat, care nu este întotdeauna același de la o săptămână la alta, trebuie să planific înainte dacă vreau să economisesc bani pe mâncare și să mănânc sănătos.
Sincer, a mânca sănătos se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă dacă nu știi cum să rămâi organizat sau să determini care sunt constrângerile tale de timp.
Sunt aici pentru a vă ajuta cu planificarea săptămânală a meselor și pentru a vă oferi un proces de urmat, astfel încât să puteți rămâne organizat și să vă planificați mesele eficient fără confuzie. Citiți mai departe pentru rutina mea exactă de planificare a meselor pe care o puteți implementa și aplica la programul dvs. încărcat în fiecare săptămână!
Dacă doriți să fiți serioși în planificarea meselor, atunci trebuie să vă înscrieți la newsletter - veți primi un plan de pregătire a meselor de 4 săptămâni, completat cu rețete și liste complete de cumpărături, atunci când faceți acest lucru.!
Faceți o listă de rețete master
Când nu sunt sigur ce alimente să includ în planul săptămânal de masă, mă refer la Lista mea de rețete principale. Începeți să documentați rețetele care vă plac și care nu vă plac, fie pe hârtie într-un caiet, fie într-un document Word gol de pe computer. Sunt șanse să fi făcut cel puțin 10 rețete în viața ta pe care să știi să le faci, care au devenit favorite.
În timp ce aveți o secțiune de Rețete care vă place, puteți începe, de asemenea, o secțiune de Rețete pe care doriți să o încercați, astfel încât să puteți găsi cu ușurință inspirația pentru planul săptămânal de masă, fără a fi copleșiți de o mulțime de opțiuni. În acest fel puteți încerca lucruri noi și puteți stabili de fapt un plan pentru a le face și puteți alege vechile preferate ușor de utilizat, pe care cu siguranță nu veți ști ce să faceți la cină.
De acolo, este ușor să adăugați aceste rețete în planificatorul de mese!
Alegeți rețete care funcționează cu aceleași ingrediente.
Acesta este un domeniu al planificării meselor cu care mă lupt cu adevărat. Vreau mereu să încerc atât de multe rețete încât să nu las câteva să se suprapună. De exemplu, doriți să găsiți rețete care utilizează multe dintre aceleași tipuri de legume și proteine, astfel încât să nu ieșiți și să cumpărați 30 de articole diferite pentru 5 rețete.
Încercați să găsiți unele suprapuneri. Faceți Chicken Tikka Masala într-o noapte, apoi Fiesta Chicken Rice Bowls în următoarea - ambele folosesc piept de pui, roșii zdrobite, ardei grași, orez și coriandru. Încercați să faceți acest lucru pentru cât mai multe rețete posibil în timpul săptămânii, este totuși mai mult decât posibil să aveți o tonă de varietate cu preparatul dvs. de masă!
Creionează în timpul planificării în fiecare săptămână
Dacă aveți probleme cu planificarea în sine, atunci trebuie să planificați, bine, PLANIFICAȚI! Întrerupeți și gândiți-vă cu adevărat când aveți un timp liniștit pentru dvs. în fiecare săptămână. Poate este o dimineață de weekend sau în pauza de masă. Poate că e într-o seară în timpul săptămânii. Recunoașteți perioadele de timp care vă mai rămân și sunteți mai puțin stresați și planificați să vă faceți planul săptămânal de masă în acele perioade.
Când începeți să practicați, planificarea meselor ar trebui să dureze doar 5-10 minute în fiecare săptămână. Asigurați-vă că faceți acest lucru atunci când sunteți mai puțin stresați și, dacă vă ajută, puneți-l în calendarul dvs. sau vă angajați să faceți acest lucru la o anumită dată și oră în fiecare săptămână, astfel încât să devină un obicei.
Completați planificatorul de masă
Am un mic Planificator de Mese la îndemână pe care îl puteți descărca gratuit atunci când vă înscrieți la Provocarea mea de pregătire a mesei de 5 zile (ÎNREGISTRĂ-TE AICI) Vă puteți nota mesele săptămânii și puteți marca și nopțile în care ieșiți la cină, astfel încât să puteți anticipa ce rețete veți dori să faceți și când le veți mânca.
Scrierea listei de cumpărături pe aceeași pagină sau pe o pagină laterală vă ajută și pentru că știți de ce ingrediente aveți nevoie pentru rețete și puteți vedea totul dintr-o privire. De asemenea, vă trimit un șablon de listă de cumpărături (în imaginea de mai jos) atunci când vă înscrieți la provocare.
Păstrați programul planificat la frigider sau undeva în bucătărie, astfel încât să puteți vedea ce veți face în fiecare seară, UȘOR!
Luați în considerare planurile dvs. sociale pentru săptămână
Faceți-vă planurile de masă pe baza a ceea ce se întâmplă în timpul săptămânii. Aveți fotbal sau yoga după serviciu, sau poate copiii au? Poate pregătiți o aragaz lent sau o rețetă Instant Pot care va fi gata pentru dvs. când veți ajunge acasă. Sau intenționați să mâncați resturi de pui și legume sau să faceți o altă masă pe care o puteți reîncălzi.
De asemenea, veți dori să țineți cont de faptul că unele nopți pur și simplu nu veți avea chef să gătiți, ca în weekend, și este în regulă! Aproape că nu gătesc niciodată sâmbăta seara, așa că am grijă să las acea noapte goală, astfel încât să nu ridic ingrediente suplimentare care să se piardă. Este în regulă să luați în calcul planurile de luat masa și restaurantele; de fapt, asta va reduce cantitatea pe care o mâncați, deoarece totul este scris și planificat.