Cum să preveniți și să faceți față durerilor musculare după exerciții
Fucsia.co
Până nu te înțepezi niciodată!
Ai decis să te întorci la sală După ce ați sărit câteva zile (bine, câteva săptămâni) și pentru întoarcerea dvs. triumfătoare, vă înscrieți pentru o nouă clasă HIIT în locul rutinei obișnuite de yoga și acum, câteva ore mai târziu, apare temuta durere musculară. Cel cu care îți este imposibil să îți legi pantofii și chiar să te ridici de pe scaun este de nesuportat.
FYI, ce simți este cunoscut oficial ca „DOMS” pentru acronimul său în limba engleză sau Durerea musculară cu debut întârziat. „DOMS” este în esență rezultatul unui microtraumatism al mușchiului și al țesutului care îl înconjoară, care provoacă un răspuns inflamator, care duce inevitabil la durere și rigiditate. Vestea bună este că aceste dureri sau rigiditate, așa cum sunt cunoscute, pot fi prevenite, urmați aceste sfaturi pentru a evita acea durere post-antrenament.
Cum se previne durerea musculară
Creșteți intensitatea treptat. Este adevărat că unii oameni au dezvoltat o obsesie cu această durere, pentru că așa simțim că exercităm cu adevărat; „Fără durere, fără câștig”, nu? Dar, în realitate, depășirea ta nu îți atinge obiectivele fizice și în aceste momente mai mult ca oricând trebuie să recurgi la deviza „încet, dar sigur”. Concentrați-vă pe ridicarea progresivă a greutății sau atingerea unei distanțe mai mari de alergare, obiective pe care suferind nu le veți atinge.
Ascultă-ți corpul. Mulți dintre noi mergem de obicei în compania prietenilor sau cu partenerul nostru la sală. Tu și partenerul dvs. de luptă puteți fi #sweatmates, dar asta nu înseamnă că aveți aceleași abilități și experiență. De aceea este posibil să fiți complet rănit, în timp ce partenerul dvs. se simte complet bine. Este frustrant, nu? Asa de, consideră acea durere ca un memento pentru a-ți asculta corpul, nu al altuia.
