Yoga aduce beneficii funcției creierului și sănătății mintale; ONPECO
Yoga aduce beneficii funcției creierului și sănătății mintale
De Dr. Mercola
Exercițiile cu impact redus, cum ar fi yoga, oferă o varietate de beneficii. Nu numai că vă pot oferi beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, dar yoga vă poate ajuta, de asemenea, să evitați declinul cognitiv, potrivit unui studiu recent care a fost realizat cu adulți mai în vârstă cu semne timpurii de afectare a memoriei.
Deși cred că majoritatea oamenilor beneficiază de practicarea antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru o sănătate optimă, nu există nicio îndoială că yoga poate fi, de asemenea, benefică. Are beneficii mentale, emoționale și chiar spirituale, care pot fi foarte utile pentru cei care se ocupă de probleme de sănătate legate de stres.
Yoga poate fi privită ca o formă de meditație în mișcare care necesită atenție, în timp ce vă mișcați ușor corpul dintr-o asana (poziția yoga) în alta.
Pe măsură ce înveți noi modalități de a te mișca și de a răspunde la corpul tău, mintea și emoțiile se pot schimba și varia. Într-un anumit sens, nu numai că vei deveni mai flexibil din punct de vedere fizic, dar și perspectivele tale mentale și perspectivele asupra vieții ar putea câștiga o oarecare flexibilitate necesară.
Yoga ajută la atenuarea declinului cognitiv
Studiile au arătat de mai multe ori că activitatea fizică vă ajută să vă mențineți mintea ascuțită odată cu vârsta și acest lucru se aplică și activităților precum yoga. În general, inactivitatea este cel mai rău dușman al tău dacă vrei să îți optimizezi funcția cognitivă. Potrivit The New York Times:
„Există, de asemenea, dovezi în creștere care arată că combinarea activității fizice cu meditația ar putea spori beneficiile ambelor activități.
Într-un studiu interesant ... persoanele cu depresie care meditau înainte de a alerga aveau îmbunătățiri mai semnificative ale dispoziției decât persoanele care făceau doar una dintre acele activități.
Cu toate acestea, mulți oameni nu au capacitatea fizică, gustul pentru alergat sau alte activități la fel de viguroase. Deci, pentru noul studiu ... cercetătorii ... au decis să testeze dacă yoga, o activitate meditativă relativ blândă, ar putea modifica creierul oamenilor și le poate întări capacitatea de cântărire.
Au început prin recrutarea a 29 de adulți de vârstă mijlocie și mai în vârstă ... care ... erau neliniștiți de starea amintirilor lor și care, în timpul evaluărilor ... s-au dovedit a avea insuficiență cognitivă ușoară, o afecțiune mentală care poate fi în cele din urmă un precursor al demenței.
Voluntarii au suferit, de asemenea, un tip de scanare cerebrală sofisticată care monitorizează modul în care diferite părți ale creierului comunică între ele.
Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Un grup a participat la un program de antrenament al creierului care a constat în efectuarea de exerciții mentale timp de o oră pe săptămână. De asemenea, li s-a cerut să o practice acasă timp de 15 minute pe zi.
Al doilea grup a participat la o oră pe săptămână la un curs de yoga Kundalini. De asemenea, au fost învățați meditația Kirtan Kriya, care implică utilizarea mantrelor și mișcările fluide ale mâinilor. Li s-a cerut să practice această meditație acasă timp de 15 minute în fiecare zi.
Yoga Beats Standard Brain Training
După 12 săptămâni, toți participanții au fost supuși testelor cognitive și testelor cerebrale din nou. În general, toți participanții s-au îmbunătățit într-o oarecare măsură, dar nu numai că grupul de yoga s-a descurcat puțin mai bine la testele de memorie, dar au raportat și îmbunătățiri ale dispoziției. După cum sa raportat în articolul prezentat:
„Verificările cerebrale din ambele grupuri au arătat că există acum mai multă comunicare între părțile creierului implicate în memorie și abilitățile lingvistice.
Cu toate acestea, cei care practicaseră yoga au dezvoltat, de asemenea, o comunicare mai mare între părțile creierului care controlează atenția, sugerând o capacitate mai mare de concentrare și multitasking.
Într-adevăr, yoga și meditația au egalat și apoi au depășit beneficiile a 12 săptămâni de antrenament cerebral. „Am fost puțin surprinși de amploarea” efectelor asupra creierului, a spus dr. Helen Lavretsky ... care a supravegheat studiul ”.
De ce yoga este atât de bună pentru creierul tău
De ani de zile, multe studii s-au concentrat asupra beneficiilor yoga pentru creier. De exemplu, au descoperit că: