Yo Me Cuido Obiceiuri sănătoase în alimentația copiilor, igiena personală și performanțe școlare bune
Dacă aveți un copil de vârstă școlară, trebuie să știți importanța promovării unor obiceiuri sănătoase în el sau ea, de la o dietă bună, o igienă personală zilnică adecvată, până la stabilirea unei rutine adecvate de odihnă. Toate acestea vă vor permite să obțineți o performanță excelentă ca student.
Știm că o dietă bună influențează direct performanța școlară a micuților noștri, dar nu este singura; alte obiceiuri precum igiena personală, odihna bună (somnul) și practicarea sportului contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea învățării la copiii noștri.
Dr. Julio Salazar González, specialist în biochimie, nutriție și comportament, explică relația foarte importantă care există între aceste obiceiuri sănătoase.
O dieta echilibrata
O dietă echilibrată este necesară pentru dezvoltarea sănătății, unde nevoile majorității copiilor constau într-un aport de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale, oligoelemente și lichide. Dar nu toți cei mici au nevoie de aceiași nutrienți.
„Adecvarea dietei va depinde de individualitățile fiecărui copil, adică vor exista unii care necesită mai mulți acizi grași omega pentru a îmbunătăți mielina în neuroni și conexiunea lor creierului și alții vor avea nevoie de mai multă acetilcolină pentru a promova memoria, pentru a cita un exemplu ", explică dr. Salazar González.
Acestea conțin carbohidrați: cereale integrale, orez brun, pâine integrală de grâu, fructe, legume și legume.
Găsim acizi grași omega 3 în: pești precum somonul, în uleiuri de in, soia, printre altele.
acetilcolina este produsă prin consum: conopida, vita, ficat, ou si alune.
Aceste alimente îi ajută să-și îmbunătățească memoria și să dezvolte procesul de învățare. Cu toate acestea, există unii care vă pot modifica comportamentul.
„Există mai multe alimente în viața de zi cu zi care nu sunt potrivite pentru conexiunea intestinală/creier care este de o importanță vitală în procesul de învățare și auto-control al copiilor”, avertizează specialistul. De exemplu, un exces de consum de zahăr merge mână în mână cu o secreție exagerată de insulină care produce hipoglicemie.
Hipoglucina provoacă anxietate, hiperactivitate și poate chiar îngreuna vorbirea și amintirea copiilor.