Un exemplu de meniu sănătos pentru familie Planet Mom
Gândirea la ce să gătești în fiecare zi după o zi lungă de muncă ajunge să fie o durere de cap. Dar să aveți la dispoziție un meniu sănătos, cu opțiuni variate, poate fi soluția.
Opțiuni de mic dejun și gustare
- Opțiunea 1: Lapte semi-degresat infuzat
Pâine prăjită de grâu integral cu semințe
Brânză degresată
Gem, miere, jeleu (după gust)
Suc de fructe
- Opțiunea 2: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu infuzie sau după gust
Măr ras cu fulgi de cereale
- Opțiunea 3: Desert din lapte cu scorțișoară
suc de fructe - Opțiunea 4: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu cereale
și fructe
- Opțiunea 5: Iaurt cu muesly
Infuzie fierbinte
- Opțiunea 6: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu infuzie sau după gust
Sandviș de pâine arabă cu brânză de mașină și șuncă fiartă
Cupă de fructe
- Opțiunea 7: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu infuzie sau după gust
Porție de tort de fructe
- Opțiunea 8: Cupa cu fructe acoperită cu brânză albă degresată de smoothie
Laptele semidegresat cu infuzie sau după gust
Bara de cereale
- Opțiunea 9: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu infuzie sau după gust
Cheesecake
Suc de fructe
- Opțiunea 10: Lapte semi-degresat infuzat
Patrat de fructe
Infuzia poate fi cafea, mate, ceai, cafea decofeinizată sau cappuccino, malț, cacao după gust. A varia este idealul.
Aceste exemple de mic dejun și gustări sunt pentru întreaga familie și ar trebui să fie variate, adică este cel mai bine să nu optați pentru același mic dejun și gustare în fiecare zi pentru a începe ziua cu energie. Gustările împiedică, de asemenea, să treacă multe ore între o masă și alta.
Este recomandabil să includeți o porție de lactate cu conținut scăzut de grăsimi în micul dejun. Potrivit Asociației Cardiologice, de la vârsta de 4 ani este recomandabil să alegeți aceste produse lactate ca prevenire a bolilor de inimă. Ar trebui să se țină seama de faptul că produsele lactate denumite în mod obișnuit degresate sunt în general parțial degresate (1,5% din grăsimea din lapte) și sunt convenabile pentru a transmite vitaminele liposolubile (A, D) pe care le conțin. Cerealele și fructele sunt alte alimente, pe lângă produsele lactate, care ar trebui consumate în micul dejun și gustări.