XLS Diet Săptămâna a III-a Mifarma
SĂPTĂMÂNA 3
Să mergem pentru a 3-a săptămână a dietei XLS!;) La fel ca săptămâna trecută amintiți-vă cât de important este să faceți niște exerciții, am menționat deja acum câteva zile că, cu orice activitate zilnică pe care o facem, realizăm o cheltuială calorică. Este foarte simplu, înveselește-te!
- Mic dejun: 200ml lapte + 30gr cereale integrale.
- Mijlocul diminetii: 1 bucată de fruct (evitați banana, strugurii, rodia și caqui).
- Alimente: Primul fel: Năut cu spanac: 3 linguri de naut, 200 gr spanac proaspăt, 1 cățel de usturoi, 1 linguriță ulei de măsline, sare și piper. Al doilea fel de mâncare: 3 varte roșii la grătar + salată de salată verde: 3 vase roșii, 40 gr de salată verde, 1 linguriță de patrunjel, 1 linguriță de ulei de măsline. Desert: fructe. Pâine: 20 gr de pâine (1 felie).
- La jumătatea după-amiezii: 1 bucată de fruct + 1 iaurt degresat.
- Masa de seara: Primul fel: Cremă de dovlecei cu cartofi: 1 dovlecei, 1 cartof mediu, 1 ceapă, sare, nucșoară și 1 lingură de desert cu ulei de măsline. Al doilea fel: Omletă de brânză ușoară și oregano: 1 ou, 1 brânză degresată în porții, 1 lingură de desert de oregano și 1 lingură de ulei de măsline. Desert: iaurt degresat. Pâine: 20 gr de pâine (1 felie).
- Mic dejun: 1 iaurt degresat, 40 gr de pâine și 2 brânzeturi degresate.
- Mijlocul diminetii: 1 bucată de fruct (evitați banana, strugurii, rodia și caqui).
- Alimente: Primul fel: paste integrale din grâu integral cu dovlecei și sos de soia: 2 linguri de paste, 1 dovlecei, 1 lingură de sos de soia, 1 lingură de ulei de măsline. Al 2-lea fel de mâncare: Pui la grătar cu piper prăjit: 125 gr de pui, 1 piper, 1 linguriță de ulei de măsline, sare și piper. Desert: fructe. Pâine: 20 gr de pâine (1 felie).
- La jumătatea după-amiezii: 1 bucată de fruct + 1 iaurt degresat.
- Masa de seara: Primul fel: Fasole verde și cartofi cu aburi: 150 gr de fasole verde, 1 unitate medie de cartofi, 1 lingură de desert cu ulei de măsline și sare. Al doilea fel: Merluciu cu ciuperci sotate la 5 ardei: 125 grame de merluciu, 5 ciuperci, sare, 5 ardei și 1 lingură de ulei de măsline. Desert: iaurt degresat. Pâine: 20 gr de pâine (1 felie).
- Mic dejun: 200ml lapte + 30gr cereale integrale.
- Mijlocul diminetii: 1 bucată de fruct (evitați banana, strugurii, rodia și caqui).
- Alimente: Primul fel: Cremă de morcov, ceapă, fasole verde și piper verde cu ulei de busuioc: 1 morcov, 1 ceapă, 5 fasole verde, 1 piper verde, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de busuioc tocat și sare. Al doilea fel: Talpa la gratar cu orez sotat cu usturoi tanar: 125 gr talpa, 2 linguri de orez, 3 usturoi tineri, 1 lingurita de ulei de masline, sare si piper. Desert: fructe. Pâine: 20 gr de pâine (1 felie).
- Mijlocul după-amiezii: 1 bucată de fruct + 1 iaurt degresat.
- Masa de seara: Primul fel de mâncare: Ardei și vinete prăjite la cuptor: 1 piper, 1 vinete, 1 lingură de ulei și sare grosieră. Al doilea fel: Cuburi de curcan sotate cu praz și muștar: 125 g cuburi de curcan, 1 praz, 1 lingură de muștar, 1 lingură de ulei de măsline și sare. Desert: iaurt degresat. Pâine: 80 gr pâine (4 felii).