Halterofilia olimpică 6 sfaturi pentru începători
În acest articol, antrenorul de fitness Allan Young ne oferă câteva sfaturi pentru a progresa la haltere olimpică.
Halterofilia devine din ce în ce mai accesibilă. Practic, orice sală de sport are un set de plăci pentru greutăți și un suport. În orice caz, drumul spre succes în ridicarea greutăților este adesea dificil de parcurs. De aceea, vă aducem 6 sfaturi care să vă ajute să o realizați, din mâna campionului olimpic scoțian Allan Young.
Exersează elementele de bază
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru ceea ce necesită ridicarea greutăților. Aruncați o privire la aceste sfaturi pentru a pune o bază bună în timp ce începeți antrenamentul.
Puterea generală - În ciuda faptului că halterofilia olimpică este tehnic un sport de forță, nu există condiții prealabile pentru aceasta. Puterea generală poate fi dezvoltată în același timp în care se învață tehnica. Concentrați-vă eforturile asupra stăpânirii mișcărilor de bază, cum ar fi genuflexiuni, deadlifturi sau apăsări pe umeri. Stabilitatea miezului este, de asemenea, o componentă esențială, deoarece vă veți folosi trunchiul pentru a crea pârghie și, de asemenea, pentru a susține bara în diferitele mișcări.
Poziții de bază - Odată ce v-ați familiarizat cu tehnica celor mai elementare mișcări de forță, ați dezvoltat un anumit nivel de stabilitate și control, este timpul să lucrați la unele dintre pozițiile de bază ale halterei. Ar trebui să faceți progrese în mișcări, cum ar fi "Overhead Squat" sau overhead squat, ghemuitul din față și apăsarea lunge, deoarece acestea vor fi pozițiile dvs. de primire pentru "smulge" sau smulge, "curat" sau curat și "smucit" sau curat și smucit.
Exerciții de tehnică - Puteți practica exerciții tehnice pentru fiecare ascensor cu o țeavă din PVC sau un miză de lemn. Există numeroase variații și puteți împărți fiecare înălțime în 4 progresii, fiecare dintre ele construindu-se pe cea precedentă. Acestea pot fi practicate de îndată ce începeți călătoria dvs. de haltere și ar trebui să fie stăpânite înainte de a vă aduce chiar greutatea în bară. În acest fel veți interioriza tiparele de mișcare, vă veți familiariza cu pozițiile cheie și veți dezvolta ritmul adecvat pentru a vă deplasa între aceste poziții cheie.