Vrei să-ți recuperezi; corp grozav; a tineretului Nu mai alerga și ridică greutăți
Exercițiile de construire a mușchilor mai târziu sunt mai eficiente decât aerobicul pentru a arde grăsimile și pentru a păstra masa musculară.
Știri conexe
„Tragedia bătrâneții nu este că cineva este bătrân, ci că odată era tânăr” - a pronunțat el Oscar Wilde de protagonistul The Picture of Dorian Gray. O piele care nu se încrețește, un organism care rămâne sănătos și aptitudinile fizice și mentale care nu ne părăsesc au fost dorințe perpetue ale umanității. Încetul cu încetul, cercetarea medicală deschide căi nu numai de a ne extinde speranța de viață, ci de a o face pe deplin.
Și nu este suficient să mențineți un stil de viață activ și sănătos pentru a contracara efectele îmbătrânirii. eficacitatea exercițiului pentru combaterea excesului de greutate scade odată cu vârsta, și motivul pentru care am descoperit recent: receptorii nervoși din celulele adipoase abdominale se inflamează de-a lungul anilor. Când organismul transmite ordinea de a-l arde pentru energie în timpul exercițiului fizic, rămâne fără răspuns, îngreunând pierderea în greutate.
Vestea bună este că s-a dovedit că un „ser veșnic abdominal” este eficient la șoareci în reducerea inflamației și refacerea arderii optime a grăsimilor din burtă. Dar aplicația pentru ființe umane nu este la colț, așa că soluțiile pentru moment trec prin mâncare și sport. Și în acest sens, recomandarea exercițiilor aerobice persoanelor în vârstă nu este cea mai bună atunci când doresc să piardă în greutate și să recâștige tonusul muscular, indică un studiu al Universitatea Wake Forest din Carolina de Nord (SUA).
Studiul, publicat în revista Obesity, a fost realizat pe 249 de persoane care ajunseseră deja la vârsta de 60 de ani și care erau supraponderali sau obezi. Seniori participanți au fost tratați cu trei strategii diferite de slăbire în decurs de 18 luni. Primul grup a primit un dieta cu restricție de calorii, beneficii dovedite pentru combaterea afecțiunilor care înfloresc odată cu înaintarea în vârstă. Al doilea grup, pe lângă dieta, a fost efectuat exerciții aerobice cum ar fi mersul pe banda de alergat, în timp ce al treilea făcea dietă și se aplica pe ridicare de greutăți.
Prima concluzie a studiului nu este surprinzătoare: la sfârșitul unui an și jumătate, doar pacienții care urmau dietă pierduseră 4,5 kilograme în medie comparativ cu cei care au făcut exerciții aerobice (6,3 Kg.) și culturism (7.2 Kg.). Dar atunci când au comparat cele două grupuri de participanți la sală, au observat o diferență critică: până la 20% din greutatea pierdută de cei care mergeau pe bandă, aproape două kilograme, corespundea masa osoasă și musculară. Grupul care a ridicat greutatea a redus această pierdere la 10%, deci restul a fost ars doar grăsime, obținerea unei performanțe fizice mai bune și întărirea articulațiilor.