Top 10 alimente pentru scăderea nivelului de colesterol
Acasă/Nutriție/Dietele/Top 10 alimente pentru scăderea nivelului de colesterol
Conținutul articolului
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces la nivel mondial. În acest fel, aveți colesterol ridicat, în special LDL, este legat de un risc crescut de boli cardiovasculare. Pe de altă parte, având niveluri scăzute de colesterol HDL, așa-numitul colesterol bun, împreună cu niveluri ridicate de trigliceride implică, de asemenea, un risc mai mare de a avea o afecțiune de acest tip. Cu toate acestea, avem mai multe ajutoare pentru evita nivelurile nedorite de colesterol.
Faceți cunoștință cu cei 10 alimente care vă pot ajuta să controlați nivelul colesterolului și alți factori de risc pentru bolile cardiovasculare.
10 alimente pentru scăderea colesterolului
1. Leguminoase
Acest grup de alimente vegetale include fasole, mazăre, linte și naut. Leguminoasele au o cantitate semnificativă de fibre, minerale și proteine, ceea ce face posibilă înlocuirea cărnii procesate și a altor grăsimi animale din dieta dvs. și astfel reduce riscul bolilor de inimă.
Un studiu independent a arătat că consumul unei căni (118 ml) de leguminoase pe zi reduce colesterolul LDL cu o medie de 6,6 mg/dl, comparativ cu absența consumului de leguminoase în dietă.
Ca o concluzie se poate indica faptul că leguminoasele pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol LDL și sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine pe bază de plante.
2. Avocado
Avocado (sau avocado în unele țări din America de Sud) sunt o sursă bogată de grăsimi monoinsaturate și fibre, două dintre substanțe nutritive care ajută la scăderea colesterolului LDL și crește HDL.
Studiile clinice efectuate au indicat faptul că adulții supraponderali și obezi cu niveluri ridicate de colesterol LDL care au consumat un avocado pe zi timp de o lună și-au redus semnificativ nivelul de colesterol LDL comparativ cu cei care și-au menținut dieta normală fără a consuma acest produs natural. Alte analize au constatat că avocado, înlocuind alte grăsimi, contribuie semnificativ la scăderea colesterolului total și a trigliceridelor.
Fără îndoială, avocado este un aliment care ar trebui inclus în dietă pentru a reduce riscurile de a contracta o problemă cardiacă.
3. Nucile
Nucile sunt o sursă excepțională de nutrienți sănătoși și sunt bogate în grăsimi monoinsaturate. Nucile sunt, de asemenea, bogate în Omega 3, o grăsime polinesaturată legată direct de sănătatea inimii. De asemenea, au L-arginină, un aminoacid care ajută la producerea oxidului nitric, care la rândul său ajută la reglarea tensiunii arteriale.
O altă componentă a nucilor sunt fitosteroli, acești compuși vegetali ajută scad colesterolul prin blocarea absorbției sale în intestin. De asemenea, au calciu, magneziu și potasiu, care sunt legate de reducerea tensiunii arteriale și de un risc mai mic de boli de inimă.
O analiză a 25 de studii a arătat că a mânca zilnic 2 sau 3 porții de nuci scad colesterolul LDL la o medie de 10,2 mg/dl. În plus, consumul zilnic al unei porții de nuci este legat de scăderea riscului de boli de inimă cu 28%.
4. Pește
Peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și păstrăvul, sunt surse excelente de acizi grași omega 3. Omega 3 este legat de îmbunătățirea sănătății inimii noastre datorită creșterii colesterolului HDL. În plus, are un alt beneficiu care este reducerea șanselor de a suferi un accident vascular cerebral.