Cum să slăbești (și să menții greutatea ideală)
Pe scurt, greutatea ideală în fotbal este greutatea pe care o ai! când toate sistemele funcționează ! Adică, veți fi la greutatea ideală dacă:
- te simti bine si performezi bine.
- ești capabil să-ți revii bine după ședințe excelente de antrenament
- nu te îmbolnăvești sau te rănești ușor
- nu devii iritabil și nu te superi cu nimic
Uneori (mai ales în timpul recuperării de vară), puteți avea kilograme în plus (de grăsime).
Prin urmare, trebuie să încercați să le pierdeți pentru a avea o performanță mai bună.
În mod tradițional, se recomandă combinarea alergării îndelungate și a unei diete pentru a pierde kilograme nedorite.
Cu toate acestea, acesta nu ar fi cel mai bun mod de a vă atinge obiectivul. Mai ales pentru fete!
Această combinație (alergare lungă + dietă) ar presupune, pentru fete, de exemplu, o producție de cortizol (prin progesteron) și ar avea ca efect inhibarea consumului de lipide.
Prin urmare, ar fi contraproductiv ...
În ceea ce privește exercițiile
Pare mult mai eficient să faci antrenamente intense.
- Antrenament pe intervale
- Exerciții de sprint scurte și intense
- Program de rezistență
Înainte să vedeți De ce exercițiile „dure” și de forță sunt mai eficiente decât joggingul lent, iată o mică explicație despre pierderea în greutate:
Corpul nostru are nevoie de energie pentru a trăi și a îndeplini sarcinile zilnice. Această energie este măsurată în calorii.
Consumul nostru de energie răspunde două nevoi principale:
- Metabolismul de bază → este cantitatea de energie de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile vitale (activitatea inimii, plămânilor, rinichilor, ficatului, mușchilor etc.)
- Activitate fizică → Toate sarcinile zilnice + sportul pe care îl poți face în timpul zilei
Ne îngrășăm atunci când mâncăm mai multe calorii decât avem nevoie!
Ne îngrășăm atunci când consumăm mai puține calorii decât consumăm!
Pierdem în greutate atunci când mâncăm mai puține calorii decât avem nevoie!
Pierdem în greutate atunci când consumăm mai multe calorii decât consumăm!
Cel mai simplu lucru din punctul nostru de vedere nu este să mănânci mai puțin, ci să cheltuiești mai mult!
(Consumați mai puțin este foarte restrictiv, greu de întreținut pe termen lung ... doar 5% dintre persoanele care fac dietă nu își recapătă greutatea pierdută după 2 ani!)
Prin urmare, pentru a cheltui mai mult, există 2 soluții:
→ Creșteți cheltuielile zilnice
→ Creșteți activitatea metabolismului de bază (da, este posibil).
⇒ faceți mai multe activități și mai ales activități eficiente.
Eficacitate înseamnă activități care vor crește semnificativ cheltuielile zilnice, dar vor crește și activitatea metabolismului de bază.