Vrei să slăbești? Câteva sfaturi

Aveam de gând să răspund la o postare despre experiența mea de slăbire și am început să lucrez la ea, așa că, în loc să o postez acolo, deschid un subiect nou în cazul în care cineva este interesat. Iată-l:

Am măsurat 1,69 și am cântărit 87,1.

Am început să slăbesc practicând multe sporturi și a dat roade:

11/11/07 -> 87,1 kg
07/05/08 -> 62,1 kg

Adică 25 kg în 7 luni.
Practic 1 kg pe săptămână.

Cel mai important:

Ai o răbdare extraordinară. Nu vă așteptați să slăbiți 4 kg pe săptămână. Dacă vrei să pierzi până în vară, va trebui să fii CONSTANT.

Important în ceea ce privește instruirea:

Am decis să fac 30 de minute de exerciții pe zi (+ uneori să continui să antrenez ceva în sala de gimnastică). Da, ÎN FIECARE ZI (cu excepția weekend-urilor pentru odihna corpului) o jumătate de oră cu bicicleta; nici mai mult, nici mai puțin.

Dacă intenționați să rulați 40 de minute în fiecare zi, dacă la sfârșitul lor arătați mai dispus să continuați, NU URMAȚI. Dacă în acea zi faci 1 oră, probabil în următoarele zile te vei gândi: Bah. ca zilele trecute am facut o ora, astazi voi face 20 de minute, sau nici nu ies. Deci, cel mai probabil lucru este că ajungi să o părăsești.
(In acelasi fel, NU FACE antrenează-te în zilele de odihnă, altfel nu vei avea puterea și poți trimite totul la fund pentru oboseală).

Dacă, pe de altă parte, nu eșuați SAU ONE DНA (de luni până vineri), adică nu aveți „prima dată” când o părăsiți, nu o veți părăsi și veți continua.

Primele 2 săptămâni sunt cele mai neplăcute, în afară de faptul că, evident, nu aveți o formă atât de bună pe cât o veți avea în câteva săptămâni/luni, odată ce ați fost în timp, mintea se obișnuiește cu asta și că timpul devine mult mai suportabil. Dar este important să înduri primele săptămâni și să nu o lași.

A alerga cu cineva este o idee bună, pentru că dacă rămâi cu el în fiecare zi te forțezi să pleci.

În cele din urmă, trebuie să propuneți un timp de antrenament pe care știți că îl puteți menține pentru o perioadă atât de lungă de timp. Nu vă propuneți să alergați 15 km pe zi, pentru că cu siguranță nu veți îndura; nici măcar 5 minute pe zi. Am ales o jumătate de oră pe o bicicletă de la început și se pare că am avut dreptate.

Important în ceea ce privește mâncarea:

Mulți oameni cred că le este foarte foame pierzând atât de mult în greutate. Cel puțin nu am trecut. Când ții dieta, oamenii cred că petreci toată ziua mâncând legume și pește. În cazul meu, nimic din toate astea. De exemplu, în weekend obișnuiam să iau o pizza.

Câteva sfaturi de bază.

Nu consumați carbohidrați (spaghete, macaroane.) Noaptea: Acest lucru este de bază. Dacă vrei să mănânci paste, fă-o la prânz. Dacă te antrenezi după-amiaza, vei arde acea energie. Dar dacă mănânci o farfurie de macaroane chiar înainte de a te culca. rău mergem.

Nu mâncați prăjiți: În tot acest timp nu am mâncat cartofi prăjiți, coapse panificate etc. Este unul dintre cele mai rele lucruri și trebuie să decolezi da sau nu.

Consumul de proteine pentru cină: Legat de primul punct, practic în fiecare seară avea la piept piept de pui la grătar + o cutie de ton. Adevărul este că peștele nu se potrivește cu mine, singurul lucru care îmi place este conservele de ton (evident scurgând uleiul xD).