Vrei să rămâi gravidă Verifică-ți dieta
Uneori, cele mai simple măsuri sunt cele mai eficiente. Dacă vrei să fii mamă și încerci o vreme fără succes. verifică-ți dieta și stilul de viață.
femei sănătoase încercând să rămân gravidă ar face bine să urmeze dieta mediteraneana. Acest lucru este afirmat de experții în sănătate publică de la Universitatea Harvard (SUA) care au analizat mai multe studii asupra nutriție și fertilitate și au ajuns la concluzia că, într-adevăr, ceea ce mănânci îți afectează șansele de a rămâne însărcinată. la bine și la rău.
„Deși principalul motiv pentru infertilitate în cuplurile actuale este vârstă cei care încearcă să aibă un copil (la 40 de ani, femeile sunt pe jumătate la fel de fertile ca la 30 de ani), dietele precum Marea Mediterană nu numai că îmbunătățesc sănătatea și reduc riscul de mortalitate, dar cresc și șansele de a concepe ”, confirmă dr. Juan Antonio García Velasco, director științific al clinicii IVI din Madrid. Realitatea este că există un procent de cupluri, chiar și la vârste considerate a fi de „fertilitate ridicată”, care nu ating o sarcina oricât de mult ar încerca. Unul dintre ei era format din Susana și Fernando, în vârstă de 28 și 30 de ani, care încercaseră o sarcină de 10 luni când au venit la cabinetul specialistului. „După ce am exclus problemele serioase, le-am explicat că mâncând într-un mod sănătos, suficient și echilibrat și urmând un stil de viață activ le-ar putea ajuta să-și îmbunătățească fertilitatea cu până la 70% în câteva săptămâni ”, explică dr. Garcia Velasco. După ce i-a urmat sfatul, sarcina a venit în doar șase luni, „fără a fi nevoie să recurgă la alte tratamente de fertilitate”, recunoaște specialistul. Acestea sunt liniile directoare pe care le-a dat-o pentru a o realiza.
Consumați alimente bogate în antioxidanți
" antioxidanți dezactivați radicalii liberi dăunători spermă Da ovocite. În special, zincul și acidul folic îmbunătățesc fertilitatea la bărbați și femei ”, spune dr. Garcia Velasco. Un studiu efectuat cu bărbați a constatat că 75 g pe zi de nuci, bogat în antioxidanți, îmbunătățește calitatea spermei. O altă dintre cele 60 de cupluri supuse tratamentului FIV a văzut că un supliment antioxidant crește șansele de sarcină.
Da proteinelor vegetale
Schimba proteină de carne pentru legume (în leguminoase, nuci, semințe) reduce șansele de infertilitate. Dimpotrivă, un consum ridicat de carne este legat de riscul de infertilitate ovulatorie. „Schimbarea a 5% din calorii din proteine animale în legume reduce riscul infertilității ovulatorii cu mai mult de 50%”, spune expertul.
Evitați carbohidrații rafinați
Le găsești în toată mâncarea și băuturile pe care le poartă zaharuri adăugate și cele făcute cu făini rafinate sau alb (din boabe lipsite de tărâțe sau coji bogate în fibre), cum ar fi pâine albă, produse de patiserie, prăjituri, orez și paste. „Reducerea consumului previne excesul de greutate și grăsime corporală și reduce nivelul de insulină, toate acestea menstruând mai regulat și reducând riscul de infertilitate ovulatorie”, explică dr. Juan Antonio Garcia Velasco.