Recâștigă fermitatea pielii Pierderea în greutate Costă mai puțin
Adăugat de Arturo Ruiz luni, 27 mai 2013 Lasă un comentariu
Eliminarea proteinelor din dieta dvs. este o greșeală gravă, deoarece funcția lor este de a face parte din cartilaj, os și țesut conjunctiv. Acestea joacă un rol foarte important în reînnoirea și repararea acestor țesuturi. Lipsa și deficitul de proteine din dieta dvs. vă vor influența tonusul muscular, scăderea acestuia și apariția căderii .
Proporția ideală a acestui macronutrienți în dieta dvs. ar trebui să fie între 13% -15% din energia ingerată în dieta zilnică și ar trebui să existe o distribuție în cele trei mese principale ale zilei. Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle, laptele (derivatele) și peștele. Le veți găsi și în alimente de origine vegetală.
Alimentele proteice pe care le recomand cel mai mult sunt peștele și crustaceele. Ambele, pe lângă faptul că vă oferă proteine recomandate pentru a vă strânge pielea, vă oferă și alte substanțe importante, cum ar fi grăsimile omega 3, vitaminele și mineralele. Carnea conține și proteine, pe lângă grăsimi saturate și colesterol. Prin urmare, este mai bine să mănânci carne, dar cu mai multă moderare decât peștele. Și că dați întotdeauna preferință cărnii albe, deoarece aportul lor caloric și de grăsime este mai mic. Proteinele de origine vegetală (nuci, leguminoase și cereale integrale) nu furnizează toți aminoacizii esențiali. Acesta este motivul pentru care trebuie să combinați aceste alimente între ele pentru a completa un conținut de proteine în dieta dumneavoastră.
