Ce să mănânci înainte și după antrenament în funcție de fiecare sport
Experții în nutriție recomandă glucide complexe înainte de a începe și de a le combina cu proteine după aceea
sport si dietă Aceștia sunt doi dintre principalii factori care influențează o viață sănătoasă. Știind cum să le combini este la fel de importantă. Ce să mănânci înainte și după antrenament nu are un singur răspuns, depinde de tipul de sport și de intensitatea antrenamentului.
Potrivit experților în nutriție, idealul este să mănânci carbohidrați complecși –Legume, leguminoase, fructe și nuci– între două și patru ore înainte de exercițiu și combinați-le cu proteină –Pâine cu curcan sau frescă cu queso cu gutui– în primele două ore după aceea.
Activitate fizică redusă
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomandă 150 de minute pe săptămână de mișcare la intensitate moderată. Această cifră poate fi realizată prin activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor sau mersul cu bicicleta, precum și practicarea yoga.
Dacă activitatea fizică este scăzută, adică dacă este la acest nivel, este important să consumi din abundență fructe Da legume astfel încât acestea să furnizeze organismului minerale, vitamine, fibre, antioxidanți și fitonutrienți. La cele trei mese principale ale zilei - micul dejun, prânzul și cina - trebuie să adăugați două gustări, care pot fi iaurturi degresate, nuci sau fructe.