Vrei să arzi calorii fără să mergi la fugă Fă-o cu aceste 17 exerciții
Dacă nu sunteți un iubitor de alergare sau nu aveți aparate cardio sau apartenență la un centru de fitness care vă permite să vă antrenați pe o bicicletă staționară sau eliptică, astăzi vă propunem arde calorii cu exerciții eficiente.
Efectuați exerciții specifice pentru a crește ritmul cardiac și a arde calorii poate fi chiar mai eficient decât să alergi, Ei bine, deși această activitate are avantaje mari, cu mișcări diferite, veți tonifica toți mușchii corpului dincolo de picioare și fese și, de asemenea, mulți dintre ei necesită abilități suplimentare, cum ar fi echilibrul, coordonarea și altele.
Prin urmare, mai jos vă arătăm 17 exerciții pentru a lucra întregul corp și a arde calorii fără a merge la fugă:
Ardeți calorii fără niciun echipament
Putem efectua pentru a arde calorii, exerciții care mobilizează grupuri musculare mari și, de asemenea, mișcări de tip pliometric sau care implică sărituri. De exemplu:
- Sari ghemuit sau genuflexiuni cu salt: între o repetare și alta dintre genuflexiunile clasice se execută un salt. O altă opțiune este înăuntru și în ghemuit care constă în deschiderea și închiderea picioarelor sărind în poziție ghemuit. Super exigent!
- Split lunge o lovitură de foarfecă: nu este altceva decât pasul tradițional în care folosim un salt pentru a schimba picioarele și a crește cheltuielile calorice.
- Tuck jump: această mișcare vă permite să lucrați abdomenul pe lângă arderea caloriilor, aducând rapid ambii genunchi împreună la piept.
- Aplauze aplauze sau flotări de palmă: pentru a arde calorii, a lucra puterea în partea inferioară a corpului și, de asemenea, a tonifica zona mijlocie, brațele și pectoralele, putem efectua această mișcare care, pentru a ridica corpul după fiecare împingere, folosește un impuls și o palmă sub piept înainte de a odihni brațele din nou.
- Salt patinator: imitând mișcarea unui patinator, putem efectua un salt lateral către o parte a corpului și cealaltă, însoțită de un accident vascular cerebral care ne permite să mobilizăm grupe musculare mari. În plus, acceptă multe variante.
- Burpee: este un clasic în Crossfit care se face doar cu corpul nostru, implicând un salt și mușchi diferiți în același timp. În plus, admite multe variante pe care le putem face.
- Burroll: numit și burpees invers, deoarece constă în întinderea pe pământ și se termină cu un salt în poziție în picioare, dar este executat complet invers decât burpees.
- Cot rotativ scăzut: imitând mișcarea unui lemnar, dar cu genunchii îndoiți și un gest rapid putem lucra oblicuri ale abdomenului, picioarelor și feselor în timp ce ardem calorii așa cum se arată în următorul videoclip: