Vreau să știu de ce nu slăbesc dacă mănânc bine
Trebuie să ne revizuim obiceiurile pentru a vedea unde eșuăm și a adopta o soluție adecvată
Am decis să facem pasul, vom pierde în greutate și pentru aceasta am adoptat două măsuri de bază în lupta împotriva excesului de kilograme: mâncați mai bine și faceți mișcare. Ambele decizii sunt corecte. Suntem pe drumul cel bun. Dar ce se întâmplă dacă timpul trece și nu putem slăbi? Pentru a afla unde putem eșua, va trebui să analizăm modul în care ne dezvoltăm noile obiceiuri.
Capricii
Pe de o parte, trebuie să ne revizuim dieta. Există oameni care au tendința de a face o greșeală foarte obișnuită și asta înseamnă să gândească asta pe măsură ce exercită mai mult poți „să-ți dai mai multe capricii”, pentru că „urmează să le ardă mai târziu”. Cu toate acestea, aceasta este o contradicție, deoarece dacă consumăm mai multe calorii va trebui să creștem exercițiul pe care îl facem în paralel, să le ardem sau cel puțin să ajungem la un echilibru. Prin urmare, efortul pe care îl facem nu va fi de nici un folos decât dacă îl vom crește, dacă vrem să ne oferim acele plăceri culinare. Aceasta nu înseamnă că din când în când nu ne putem abate de la normă, ci trebuie să fie ceva excepțional, și nu recurgeți la el în mod regulat cu scuza „cum fac sport ...”
Prin urmare, este clar că, deși încorporăm sportul în viețile noastre trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm. Nu este vorba despre dietă, ci doar să îi acordăm mai multă atenție. Nici nu înseamnă că mâncăm mai puțin, de fapt aceasta poate fi o sabie cu două tăișuri. În plus, atunci când facem exerciții vom observa mai multă foame, așa că, dacă reducem aporturile principale, vom fi mereu flămânzi, nu ne vom putea satisface. Acest lucru poate duce la ciocănim continuu Iar problema cu acest obicei este că produsele sănătoase nu sunt consumate de obicei. Prin urmare, idealul este să mâncați între patru și cinci mese pe zi cu cantitățile potrivite, asigurându-vă că sunt echilibrate și că gustările nu sunt un capriciu, ci mâncare cu adevărat sănătoasă.
Suprimă cina?
O altă mare greșeală este să gândești asta ștergerea unei mese, care este de obicei cina, ne vom reduce aportul de calorii și astfel vom pierde în greutate. Cu ultima masă a zilei încheiem ciclul de energie de care are nevoie corpul nostru. Dacă avem doar câteva fructe sau un iaurt, probabil că vom fi mai înfometați a doua zi și va trebui să compensăm, astfel încât corpul să nu se adapteze niciodată și să intrăm într-un cerc vicios care ne împiedică să reducem cântarul. De asemenea, nu este recomandat să luați trei sau patru bucăți de fruct pe timp de noapte, pentru cantitatea de zahăr pe care o furnizează și acest lucru nu va contribui la obiectivul nostru. În ceea ce privește cina, încă o notă: este recomandabil să luați cina cu două ore înainte de culcare pentru a facilita digestia.