Vreau să știu dacă dieta DASH este sănătoasă

Ei susțin că este sănătos pentru pacienții cu probleme cardiovasculare sau hipertensiune

Dieta mediteraneană a apărut ca un concurent în ceea ce privește valori sănătoase inseamna. Este apelul Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), care este indicat în special pentru cei care suferă de probleme cardiovasculare și trebuie să-și controleze tensiune arteriala. Este ceea ce ei apără de la Institutul Național de Inimă, Plămâni și Sânge al Sistemului de Sănătate din America de Nord (@nih_nhlbi).

Și este faptul că, în ultimul punct menționat, această nouă orientare dietetică se bazează în special pe a aport redus de sare la mese. O reducere care se observă și în aportul de grăsimi saturate sau zahăr.

Acestea ar fi puncte cheie a unei noi diete care este detaliată mai jos și care poate fi recomandată, după cum își amintesc acești experți, pentru peste 65 de ani.

Ce este dieta DASH?

În plus față de premisele menționate anterior, adepții acestui tip de dietă știu că ar trebui să parieze mai presus de toate pe un aport mai mare de fructe, legume, cereale integrale sau leguminoase. O schimbare a obiceiurilor de masă care, la rândul său, trebuie să fie însoțită de o predilecție mai mică pentru carne rosie, bauturi zaharate sau dulciuri.

Când vine vorba de respectarea așa-numitei diete DASH, puteți alege să o faceți în două moduri diferite. Pe de o parte, urmând un ghid standard cu care poți face până 2.300 miligrame de sodiu în fiecare zi sau, optați pentru modul în care aportul de sare nu trebuie să depășească 1.500 mg în toate mesele care se fac zilnic. După cum își amintesc acești profesioniști din domeniul sănătății, optarea pentru o versiune sau alta va depinde în principal de sanatatea generala a persoanei în vârstă; mai ales dacă aveți hipertensiune.

Prin urmare, pentru a obține obiceiul bun de a nu scutura agitatorul de sare atât de fericit, acestea sunt recomandabile recomandări preventive:

În loc să folosiți sare pentru a îmbrăca atât mâncăruri, cât și salate, puteți folosi alte condimente sau arome care nu au sodiu în compoziția lor.
Când se gătește, este mai bine să nu adăugați nimic, doar unul cantitate mica pe farfurie o dată servit.
Dacă mâncați alimente gata preparate sau conservate (cu un conținut ridicat de sare), cel mai bine este să le „clătiți” pentru a îndepărta o parte din această substanță gustoasă. Dar, totuși, cel mai recomandabil lucru, și nu numai în această dietă, este să consumi mancare proaspata în loc de cele care sunt deja ambalate.