Vreau să slăbesc, acum ce răspunde aici

Cineva a luat decizia de a începe să slăbească astăzi. Persoana ar trebui să aleagă un program de dietă și poate un sport.

Cum să alegem cel mai bun program de dietă pentru noi?
Există alte lucruri pe care ar trebui să le luăm în considerare?

Răspunsuri

Am decis să slăbesc acum aproximativ 3 luni, după ce am îngrășat aproximativ 8 kg în ultimii trei ani. În acea perioadă, am început să lucrez de acasă și eram foarte sărac și foarte stresat și, ca urmare, am început să mănânc mult și să nu fac mișcare.

Strategia mea a fost pur și simplu:

pentru a minimiza gustările
reducerea junk food-ului la minimul necesar pentru a-mi menține sănătatea
reduce consumul de alcool
începe să alergi

Am ales alergarea ca exercițiu, deoarece am încă foarte puțin timp și pare să ofere cea mai bună investiție. Acum pot face o cursă de 12K în aproximativ 1:15 și arde aproximativ 1.100 de calorii.

Am început cu curse scurte (6K) și am acumulat curse mai lungi. Acum încerc să alerg între 30 și 40 Ks pe săptămână, de obicei trei curse de 12K, deși uneori se amestecă în curse mai scurte sau mai lungi pentru a crește viteza sau rezistența.

Înainte de fiecare alergare, îmi înregistrez greutatea într-o foaie de calcul Excel, astfel încât să-mi pot urmări progresul. În ultimele două luni, am slăbit 4 kg într-un ritm destul de constant.

Și soția mea a început să încerce să slăbească în același timp. Folosește o strategie similară, dar, de asemenea, ține evidența aportului de calorii, încercând să se limiteze la 1.200 de calorii pe zi. Dacă face aceeași alergare ca mine cu aceeași viteză, arde aproximativ 60% din calorii, așa că trebuie să compenseze alergând mai mult. Ea folosește un lucru Ipod + Nike pentru a-și urmări progresul.