Volumul pentru femei - BioTechUSA
Într-adevăr, există femei care nu numai că nu vor să slăbească, dar care vor să se îngrașe, deoarece sunt prea slabe din fire. Chiar și femeile au nevoie de exces de calorii pentru a construi masa musculară, dar nu pot realiza acest lucru dacă aportul lor de carbohidrați este limitat. O viață de zi cu zi fără sport necesită un aport caloric mai mic. Dacă doriți să câștigați masa musculară, aveți nevoie de tipul potrivit de combustibil!
Calorii
Femeile ar trebui să consume cel puțin 44 kcal/kg (greutate corporală) pe zi pentru a-și menține greutatea. Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să își mărească aportul cu încă 350-700 kcal zilnic. Păstrarea unui jurnal de nutriție și antrenament poate fi de mare ajutor și vă permite să verificați reacțiile organismului la creșterea aportului caloric. Ar trebui să vă planificați mesele zilnice și să le pregătiți în avans pentru a vă asigura că știți câte calorii consumați și în ce compoziție.
Proteină
Pe lângă faptul că mănânci mai multe calorii în fiecare zi, este important să fii atent la aportul tău de proteine, care ar trebui să fie între 1,5 și 2g/kg (din greutatea corporală). Majoritatea proteinelor dvs. ar trebui să provină din surse de proteine complete de înaltă calitate, deoarece conțin toți aminoacizii necesari creșterii musculare. Acesta este modul în care corpul dumneavoastră poate genera un bilanț pozitiv de azot, care este esențial pentru construirea masei musculare. Toate mesele trebuie să includă niște proteine, fie că este vorba de carne, ouă, lactate sau un smoothie. Dacă sunteți vegetarian, combinați diferite surse de aminoacizi precum fasole, mazăre, orez, nuci, porumb etc.