VITEZA DE EXECUTARE Putere explozivă

VITEZA DE EXECUTARE

A trecut mult timp de când am scris acest articol despre intensitatea antrenamentelor de forță. În el a spus că procentul de 1RM a fost cea mai utilizată metodă pentru a calcula și a determina magnitudinea sarcinii în antrenamentul de forță, deoarece a fost o metodă cu următoarele avantaj (González-Badillo și Ribas, 2002):

1. Permite programarea instruirii multor subiecte în același timp.

2. Este posibil să se cunoască procentele maxime care trebuie atinse în fiecare sesiune de antrenament.

3. Puteți urmări evoluția amplorii sarcinii în procesul de instruire.

În ciuda tuturor avantajelor sale, este important să știm că și funcționarea bazată pe% RM are dezavantaje (González-Badillo și Ribas, 2002):

1) Măsurarea MR nu este recomandată la subiecții tineri sau la cei cu puțină experiență în antrenamentul de forță. Acest lucru este valabil, în principal, din trei motive:

-Primul este că nu ar fi de încredere, deoarece acești subiecți ar fi inhibați de lipsa tehnicii și de frică și nesiguranță în fața sarcinilor maxime.

-Al doilea, faptul că depunerea unui efort maxim pe acest tip de subiect implică a risc de rănire că nu trebuie să fugim.

-Iar al treilea este că, cu calculul vitezei, 1RM poate fi cunoscut foarte fiabil și fără efectele nedorite descrise mai sus.

2) Un alt dezavantaj al funcționării bazate pe% RM este, așa cum am menționat în articolul de intensitate, că % din RM programat pentru acea zi nu corespunde cu realul. Să mergem cu un exemplu, să ne imaginăm că trebuie să facem 3 repetări cu 90% din 1RM, pare un obiectiv destul de acceptabil, dar, dacă în acea zi nu ajungem la 100% la antrenament în loc să facem cele trei repetări și să plecăm una în rezervă și că ar fi fost o serie relativ „ușoară”, am făcut 2 și am eșuat a treia repetare. Aceasta înseamnă că am făcut o singură repetiție mai puțin decât ne așteptam și, în plus, într-o zi cu o sarcină pe care ar fi trebuit să o finalizăm fără probleme, nu este că am făcut-o cu dificultate, este că seria a eșuat cu oboseala pe care aceasta o implică, atât la nivelul oboselii fizice și ale sistemului nervos central, cât și la nivel emoțional (Chulvi, 2010).

3) Este nevoie de multă experiență în antrenamentul de forță pentru ca măsurarea 1RM să fie fiabilă, deoarece o altă problemă principală la măsurarea 1RM este că încălzirea și protocolul nu sunt adecvate pentru a efectua la maximum. Pentru a face acest lucru, puteți citi acest articol, astfel încât să puteți aplica un protocol adecvat de încălzire și să puteți oferi tot ce este mai bun atunci când împingerea vine la împingere. De asemenea, este recomandat să citiți acest articol despre 1RM unde vă prezint un protocol de măsurare a 1RM.

Pentru toate acestea, acest articol va analiza un alt mod de a calcula intensitatea: viteza de execuție. Instrumentul tipic pentru măsurarea vitezei este codificatorul, care este destul de fiabil și ne oferă informații reale despre fiecare repetare. Pe baza acestor informații, dacă continuăm sau nu seria pentru a efectua munca optimă programată pentru acea zi. Această metodologie de formare este utilizată de David, așa cum se poate vedea, de exemplu, în acest videoclip pe care l-a încărcat pe Instagram.

Mulți antrenori de sportivi de nivel profesional folosesc viteza pentru a cuantifica sarcinile de antrenament. Până acum, perfect, dar avem cel mai mare dezavantaj de a lucra cu viteză pentru a cuantifica sarcina de antrenament: codificatorul.

Codificatorul liniar este un dinamometru. Acest instrument ne permite să măsurăm direct spațiul și timpul parcurs de o sarcină externă cunoscută (bara ponderată, de exemplu). Bazat pe spațiu și timp și cunoscând sarcina deplasată, software-ul ne oferă instantaneu date foarte valoroase pentru cuantificarea antrenamentului, cum ar fi puterea, lucrul mecanic, viteza însăși etc. (Gónzalez-Badillo și Sánchez-Medina, 2010).

Iar acum vine principalul dezavantaj al codificatorului ... prețul său, deoarece cele mai ieftine dispozitive sunt în jur de 500 EUR. Dar, deoarece nu este obiectivul acestui articol, vom lăsa deoparte utilizarea codificatorului și modul în care am putea să-l folosim în instruirea noastră.

Cu siguranță, până acum ați fost destul de descurajat, deoarece, după ce ați citit toate acestea, nu veți putea aplica măsurarea vitezei la antrenamentul dvs., dar așteptați puțin ... continuați să citiți și poate veți obține ceva clar pentru a putea pentru a aplica viteza de alergare antrenamentelor.

Așa cum am spus mai devreme, majoritatea dezavantajelor asociate cu% RM sunt atunci când măsoară 1RM, dar ... dacă nu ar trebui să îl măsori?

Aici începe partea interesantă a articolului. În continuare voi recomanda o aplicație mobilă care vă va permite în câteva secunde să cunoașteți viteza cu care ați executat o repetare.