Așa practici exercițiile care îți permit să slăbești mai repede
Un antrenament scurt, dar de intensitate ridicată, realizează o pierdere în greutate mai eficientă decât una moderată, dar mai lungă.
antrenamente sportive intense efectuate folosind intervale sunteți mult mai eficient decât cele făcute cu intensitate moderată pentru o perioadă mai lungă de timp. Cel puțin, dacă obiectivul sportivului este de a pierde un procent mai mare din greutatea corporală.
Știri conexe
Acestea sunt concluziile unui studiu recent publicat de British Journal of Sports Medicine, care a fost coordonat de o echipă internațională de experți din universitățile braziliene și engleze. Deși ambele modele de exerciții sunt eficiente în reducerea cantității de grăsime corporală totală, cercetătorii au demonstrat că exercițiile HIIT (High Interval Intense Training) reduce cu până la 28,5% mai multă greutate corp decât celelalte, care sunt cunoscute prin acronimul său în limba engleză, MOD (Moderate-intensity Continuous Training).
Rezultatele sugerează că exercițiile efectuate prin intervale, cum ar fi sprinturi (STA), reduce semnificativ greutateasau. Dimpotrivă, exerciții precum drumetii montane sau jogging-ul nu oferă rezultate concludente în acest sens, deși sunt eficiente în lupta împotriva acumulării de grăsime corporală. Studiul a fost realizat cu sportivi sub 30 de ani.
SIT-urile constau în perioade intermitente de efort combinat cu timpi de recuperare sau odihna. Acestea sunt prezente în multe programe academice ale orelor de educație fizică din diferitele comunități autonome din Spania. MOD-urile vizează realizarea unui efort cardiovascular care implică o frecvență cardiacă -bate- între 55 și 70%. De asemenea, permit consumului de oxigen să crească la 40 sau 60% din capacitatea maximă a sistemului respirator.
Concluziile arată că rezultatele ambelor tipuri de exerciții sunt foarte similare în ceea ce privește reducerea grăsimii și a greutății. Cu toate acestea, există o cheie care reevaluează exercițiile efectuate cu intervale peste celelalte. SIT-urile provoacă intensitatea exercițiului eficient în ceea ce privește timpul de care au nevoie, în timp ce modurile necesită dedicare mai mare pentru a asigura aceleași rezultate în ceea ce privește pierderea masei corporale.