Dieta pentru a crește în greutate și pentru a crește masa musculară Excesul de calorii recomandat - Slăbiți rapid

Dacă ceea ce căutați este crește în greutate și construiește mușchi, chiar nu există altă cale: trebuie să aveți un exces de calorii în dieta dvs., comparativ cu aportul caloric zilnic. Cu alte cuvinte: trebuie să mănânci mai mult decât ai nevoie! Dacă acest lucru este însoțit de o rutină de exerciții adecvată (pe care o voi explica mai târziu), veți avea obiectivul asigurat.

Important este că acest câștig în masă musculară nu este însoțit de o creștere a procentului de grăsime sau măcar încearcă să o reduci cât mai mult posibil. Pentru a realiza acest lucru, excesul caloric trebuie să fie adecvat și să măsoare întotdeauna rezultatele săptămână cu săptămână pentru a regla dieta.

Regula generală este similară cu deficitul care se creează într-o dietă pentru a slăbi rapid și a arde grăsimile, dar invers: în primă instanță trebuie să calculați consumul caloric zilnic cu una dintre diferitele metode pe care le-am explicat și apoi trebuie adaugă 500 Kcal zilnic în dieta ta. Dar puteți genera și un exces pe baza unui procent mai precis, care merge de la 15% la 25%, deși vă recomand să începeți întotdeauna de la cel mai mic.

---