Vidul abdominal - Ce este și cum se face Tehnica corectă
Vidul abdominal sau cunoscut și sub numele de abdominale hipopotive este unul dintre exercițiile care a stârnit cea mai mare curiozitate în rețele. Interesul a fost generat de o provocare cunoscută sub numele de provocarea cu stomacul.
Este adevărat că profesioniștii din fitness îl folosesc pentru a lucra abdomenul intern, precum și este un exercițiu care este folosit în yoga pentru a îmbunătăți tehnica de respirație.
Dacă este prima dată când auziți termenul de abdominale hipopresive, citiți mai departe pentru a afla cum este tehnica de vid abdominal și care sunt beneficiile acestui exercițiu.
Vidul abdominal - Ce este?
Exercițiile de vid abdominal sau exercițiile abdominale hipopresive sunt un tip de exerciții abdominale utile pentru tonifierea și întărirea mușchilor interni ai abdomenului.
Când se face vidul abdominal, se lucrează mușchii transversali ai abdomenului și mușchii diafragmei.
În culturism sunt cunoscuți ca abs hipopresivi și sunt folosiți pentru a obține o talie îngustă și o figură mai subțire. În yoga, vidul abdominal este cunoscut sub denumirea de „uddiyana bandha” și este considerat un exercițiu de respirație de bază.
Tehnica corectă a exercițiului de vid abdominal presupune extragerea aerului din abdomen cât mai mult timp de cel puțin 30-40 de secunde. Pentru a învăța să faci vidul abdominal, ar trebui să exersezi exercițiul de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Cum se face exercițiul de vid abdominal? - Tehnica corectă
Este recomandat să faceți exercițiul de vid abdominal dimineața pe stomacul gol sau la 1-2 ore după ultima masă. Un stomac plin va exercita o presiune suplimentară asupra organelor interne și va îngreuna tehnica exercițiilor fizice.
Se recomandă începătorilor să înceapă cu exercițiul de vid abdominal întins. Poziția așezată sau în picioare este, de asemenea, potrivită, ținând cont de faptul că ar trebui să înclinați poziția ușor înainte și cu mâinile pe genunchi.
Principalul secret al tehnicii de vid este învățarea de a simți tensiunea mușchilor abdominali transversali sub coaste. Odată ce ați obținut acest sentiment, tehnica de exerciții devine mult mai ușoară pentru începători. Tehnica exercițiului de vid abdominal este:
- Așezat sau pe podea respirați adânc și expirați aerul din plămâni.
- Inspirați continuu aerul prin diafragmă profund.
- Încordarea abdomenului încearcă să aducă aerul în sus
- Conectați mușchii interni ai abdomenului și încercați să conectați buricul cu coloana vertebrală.
- Țineți-vă respirația cu tensiunea musculară timp de 10-20 de secunde
- Relaxați-vă mușchii încetul cu încetul și eliberați ușor aerul.
Beneficiile exercițiului de vid abdominal
Mușchii transversali strâng corpul și oferă sprijin pentru o postură adecvată. Petrecând cea mai mare parte a zilei în fața computerului, își pierd tonul, talia crește în volum, iar cifra se deteriorează.
Unul dintre beneficiile de a face un vid abdominal în fiecare zi este reducerea circumferinței taliei și întărirea abdomenului interior. (1) În cele din urmă, absul hipopresiv vă permite să vă lucrați abdomenul mult mai eficient.