Varietate, regularitate și un pic de cap pentru o dietă sănătoasă
Slim down a devenit una dintre principalele obsesii a societății noastre. Dar ceea ce ar trebui să ne îngrijorăm cu adevărat este să mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată, adaptată zilnic nevoilor noastre.
Aici nu vom lua nicio dietă miraculoasă (nu cred că există altceva decât să mănânci corect și să faci exerciții fizice în mod regulat) și nici secretul de a avea tipul unui model (care, la urma urmei, trăiesc în afara lor și pentru corpuri și probabil că nu petrec 8 ore pe zi tastând pe computer).
Ceea ce vom face este să colectăm, în câteva lovituri, principii de baza că nu ar trebui să uităm (cu excepția excepțiilor, cum ar fi unele mâncăruri speciale, sărbători de Crăciun, sărbători ...) să purtăm o dietă sănătoasă.
1. Varietatea este importantă. grupuri alimentare acestea ar putea fi împărțite în:
- Farinacee și amidon: Se referă la paste, orez, cereale, cartofi, pâine și chifle.
- Gras: Uleiuri, grăsimi vegetale, unt, margarină, smântână și alte tipuri de grăsimi.
- Proteină: Practic sunt alcătuite din carne, pește, ouă, cârnați, leguminoase (soia are multe proteine), nuci ...
- Lactate: Include alimente precum lapte, iaurturi și brânzeturi.
- Legume: Legume de orice fel.
- Fructe: Este din ce în ce mai ușor să accesați o mare varietate de fructe din întreaga lume.
- Lichide: Apă, infuzii, bulionuri ...
2. Frecvența ce trebuie să mâncați din fiecare grup (sugestie săptămânală, pentru o persoană sănătoasă, de vârstă mijlocie, luată dintr-un Ghid pentru asistenții medicali primari și de la Universitatea din Murcia):
- Pește: De 2 sau 3 ori pe săptămână.
- Paste/orez: 2 sau 3/săptămână.
- Pâine: Aproximativ 80gr/zi.
- Legume nefierte: O data pe zi.
- Legume fierte: O data pe zi.
- Fructe: 1 sau 2 bucăți zilnice de citrice și 2 de non-citrice.
- Leguminoase: De 2 sau 3 ori pe săptămână.
- Lactate: Puțin peste jumătate de litru pe zi.
- Carne: 3 sau 4 porții pe săptămână.
- Ouă: 3 sau 4 pe săptămână.
3. Hidratare Este foarte important, iar cantitatea zilnică recomandată de lichide (inclusiv perfuzii, supe ...) este între 1,5 și 3 litri.
4. Din ce în ce mai recomandat mănâncă de cinci ori pe zi, dar în cantități mai mici decât dacă am face trei. Ajută la accelerarea metabolismului și previne senzațiile de foame și leșin.
5. Se recomandă păstrarea siguranței regularitate în program de mese și nu săriți peste niciuna dintre ele (experții spun că asta vă îngrașă. Dacă nu vă este foame, aveți cel puțin un iaurt sau o bucată de fruct).
6. Ceea ce mulți dintre noi numim vicii (ciocolata, bauturile racoritoare, hamburgerii, pizza, dulciurile ...) nu sunt interzise. Dar este mai bine să le consumați într-un mod excepțional decât să le aveți drept piloni în dietă.
7. Mănâncă încet de asemenea, ajută la umplerea mai devreme și la o digestie mai bună.
Văd că mulți dintre voi cred că asta dieta este excesivă. Datele sunt preluate din surse nutritive specializate, și vizează un profil mediu. Nu este destinat persoanelor supraponderale (sau subponderale) și nici celor sedentari (care ar avea nevoie de un aport caloric mai mic). Pentru cei care doresc să aprofundeze, las un link către un ghid pentru Societatea spaniolă de nutriție comunitară, care vă va permite să extindeți aceste date. Un document foarte interesant, apropo.
Stocat în: necategorizat
35 de comentarii
Ei bine, cred că ceea ce propuneți este o dietă foarte echilibrată, bine gândită. Înțeleg că nu trebuie să mănânci dintr-o dată, dar îți oferă o indicație a ceea ce ar trebui să fie o dietă sănătoasă. Mulțumesc pentru sfaturi.
Îmi place să mănânc robinete, pentru că au foarte mult.
Și să nu uităm ... exercițiu ... chiar și puțin ... nu ar trebui să lipsească în viața noastră de zi cu zi ... Davidhttp: //con20kmenos.blogspot.com
Cred că este grozav și, știu din practică, că funcționează și, în timp ce slăbești, te simți mai bine, dar cred că au uitat de leguminoase, nu?
O alimentație sănătoasă este esențială pentru corpul nostru, deși uneori scăpăm puțin din mână. Acest lucru previne, printre multe alte lucruri, multe boli. Sportul este, de asemenea, ceva care trebuie combinat cu mâncare sănătoasă, astfel încât mușchii și oasele să nu se atrofieze. Http://deviajeturistico.blogspot.com (intrați și vedeți)
Pentru a pierde în greutate, nimic mai bun decât să vezi acest lucru http://clubatletismocarpediem.wordpress.com/asi-era-en-2003/
Cum am făcut-o? Uită-te la https://clubatletismocarpediem.wordpress.com/2007/09/04/huiendo-de ...
Atât de groaznic ! dieta aceea este un coctel molotov ! De 3 sau 4 ori carne pe săptămână. 3 sau 4 ouă pe săptămână. o jumătate de litru de lapte pe zi. Da, desigur, dacă vrei să te sinucizi, este cel mai indicat, bine, te rog să ignori!
Mersul pe jos este cel mai bun exercițiu fizic existent: ieftin, sănătos și simplu. Cu 30 de minute pe zi este suficient și rezultatele sunt vizibile.
Sunt de acord cu Yopy. atât de groaznic! Cu acea dietă aș exploda ca un balon. Atâtă carne, atât de pește, atât de multe ouă, atât de mult lapte, atât de mult lichid și, pe deasupra, mănâncă de 5 ori pe zi! Jolín, de trei ori și uneori mă plictisesc. Și ce buzunar își poate permite aceste mese gigantice? Nu cred că dau unui elefant atât de multă mâncare. Evolutiv suntem mai bine pregătiți să mâncăm o dată sau de două ori pe zi decât pentru aceste bingi. Uită-te la migranții care vin din Africa, corpuri perfecte. Mănâncă doar o dată sau de două ori. Ne înșelăm, domnilor. Văd multe interese comerciale pe aici. Producătorii de apă îmbuteliată pe care îi bem 3 litri pe zi (trimiteți castane!), Și, desigur, măcelarii că cea mai bună carne, pescarii la fel, iar vânzătorii de fructe ... Opriți atât de multă gălăgie. Sunt oameni confuzi.
Laraby, mi se pare cam incredibil să aduci copii africani în această chestiune. Dacă te-ai îngrijorat de mâncare, ai fi mers la un endocrinolog, iar dieta de bază pe care ți-ar fi dat-o este așa, doar că un specialist o adaptează nevoilor tale și vieții tale. Spune-i despre mâncare o dată pe zi, vezi ce crede el. Și spun că veți ști puțin despre asta ... Vă rog, mâncarea este foarte importantă, să nu ne prostim.