Urcați-vă pe bicicletă, ardeți calorii și obțineți glute și picioare puternice fără a merge la sală

bicicletă a venit în orașele noastre să rămână. Nu a fost doar protagonistul principal în primăvara anului trecut - întrucât este suficient să spunem că BiciMad, serviciul public de închiriere al biciclete electrice din Madrid, a înregistrat o creștere zilnică cu 48,65% a utilizării sale biciclete, adică cu 5.000 mai mult pe zi decât în lunile anterioare pandemic-, Este și toamna: până când ajunge frigul și ploaia, acesta este cel mai sănătos mijloc de transport pentru rutele urbane.

Și nu numai pentru că ne permite să evităm virusul, ci și pentru că este cel mai simplu mod de a câștiga ore pe ceas prin integrarea exercițiu fizic în rutina noastră zilnică; pedalatul pentru a merge la birou, de exemplu, ne face să ne conformăm aproape fără să ne dăm seama de recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) de a dedica cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a practica activitate fizică aerobă intensitate moderată.

Dar, dincolo de a ne potrivi și a arde calorii, aproximativ 400 pe oră dacă pedalăm plat și fără prea multă rezistență, care sunt avantajele mersului pe bicicletă? „Multe”, răspunde Mireia Tomás, licențiată în științele activității fizice și sportului al Clínica Opción Médica, „deși trebuie să le clasificăm în două tipuri: aerob și anaerob”. Primele ne permit să reducem grăsimea corporală și să îmbunătățim funcția cardiovasculară și capacitatea pulmonară. Acestea din urmă ne ajută să generăm și menține masa musculară, câștigă forță și densitate osoasă. „Dacă facem tururi plate, principalul nostru beneficiu va fi aerob”, explică Mireia, „Vom lua fundul, rezistență și vom lucra ușor mușchii corpului inferior. Anaerobul va veni dacă pedalăm două ore în sus, atunci vom întări și crește toți mușchii corpului inferior ".