Unul dintre obiectivele principale ale exercițiului fizic este de a păstra masa musculară. Sunt un maratonist

Exercițiu și masă musculară

Index de masa corpului a devenit un indicator de sănătate, arătând dacă relația dintre greutatea noastră și înălțimea noastră corespunde unei persoane cu greutate normală, supraponderalitate sau obezitate. Cu toate acestea, acest indice nu reflectă neapărat, care este raportul dintre procentul de masă grasă Da procent de masă musculară ce avem. În acest fel, am putea avea un indicele de masa corporala a unei persoane cu o greutate sănătoasă, dar care are o media de grăsime care ne clasifică drept o persoană supraponderală.

Deci valoarea lui procentul de masă grasă iar masa musculară este un indicator mai puternic pentru a determina gradul nostru de sănătate, din punct de vedere al greutății și al riscului metabolic decât indicele de masa corporala.

În fiecare deceniu, adulții pierdem între 2 și 4 kilograme de masa musculara prin procesul normal de îmbătrânire. Acest proces crește după vârsta de 50 de ani și, în cazul femeilor, este și mai rău, deoarece prin pierderea protecției hormonale, pierderea musculară se accelerează. Și când pierzi masa musculara, ne reducem rata metabolică sau, așa cum se spune în mod colocvial, metabolismul nostru încetinește. Și este că muşchi este organul de ardere a caloriilor prin excelență. La muşchi se produc multe procese metabolice, cum ar fi oxidarea acizilor grași pentru producerea de energie și conversia glucozei în glicogen pentru a stoca energia pentru utilizare rapidă (cea pe care o folosim atunci când facem exerciții de scurtă durată, de intensitate ridicată).

---