Unu doi trei patru; Exercițiul mă ajută cu adevărat; a pierde in greutate
Yaomary Ovalles
Ce exercițiu fac pentru a cobori burta, bărbia dublă, fundul, brațele sau picioarele? Dacă încep să fac exerciții pentru a slăbi, grăsimea mea se va întări? Rosario mi-a recomandat să port salopetă și jachete din plastic și/sau o brâu pentru a transpira mai mult și astfel să slăbesc mai mult! Gustavo mi-a spus să le fac la prânz pentru a transpira mai mult și a pierde rapid aceste kilograme în plus! Trebuie să fac o mulțime de abs scapă de aceste cauciucuri! Trebuie să fac o mulțime de exerciții de ardere a grăsimilor. De câte ori nu am auzit aceste fraze de la oameni care au rulouri de grăsime care consultă un medic sau un nutriționist? Aproape întotdeauna începem să facem exerciții, dar nu avem nicio idee despre rezultatele obținute, cum să începem, cât de des să o facem sau ce tip de exercițiu să facem și cum să ne ajutăm să scăpăm de acele mânere de dragoste care ne deranjează.
Sfaturile unui profesionist din domeniul sănătății, în general în ceea ce privește reducerea greutății sau măsurilor, constă într-o scădere a consumului de calorii din dietă împreună cu recomandarea unui plan de exerciții fizice. Oamenii, de multe ori, sunt optimiști, dar pornirea în lumea exercițiului nu este percepută întotdeauna ca o activitate de plăcere, ci dimpotrivă, un act de mare sacrificiu, efort și durere, mai ales dacă sunteți foarte sedentar. Acest lucru poate deveni de culoare furnică, atunci când o serie de mituri și credințe se învârt în jurul oamenilor care împiedică desfășurarea activității fizice.
În raport cu greutatea.
Suntem în alertă pentru a atinge și/sau a menține o greutate „ideală” (destul de controversată), indiferent de modul în care este compusă greutatea respectivă. A fi supraponderal și a excesului de grăsime, de care oamenii își fac griji, nu înseamnă același lucru. O greutate mai mare decât cea recomandată se poate datora unei mase osoase mari și/sau unei dezvoltări musculare mai mari, în timp ce alte persoane au o greutate adecvată, dar cu un exces de grăsime corporală. Greutatea este importantă dacă o raportăm la compoziția corpului nostru. Faptul de a cunoaște modul în care este compus este un pas esențial, pentru a stabili și atinge obiective mai realiste, dincolo de atingerea faimoasei și adesea de neatins „greutate ideală”, atât de mediatizată în reviste, ziare, interviuri la radio și la televizor. Internet, printre alții.
Corpul nostru nu poate trăi fără grăsime, deoarece funcționarea sa normală și sănătoasă ar fi modificată. Desigur, toate excesul de grăsime reprezintă un risc pentru sănătatea noastră. Societatea spaniolă pentru studiul obezității din 2000, a stabilit că procentul adecvat de grăsime la bărbați poate fi între 12 și 20% și la femei între 20 și 30%, ca intervale adecvate pentru a evita apariția anumitor tulburări de sănătate. Numai profesioniștii specializați în măsurarea compoziției corpului vă pot oferi informații despre compoziția corpului dumneavoastră.
Conform valorilor recomandate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), dacă talia la bărbați este mai mare sau egală cu 102 cm și la femeile egale sau mai mari de 88 cm, am fi în prezența unei acumulări excesive de grăsime abdominală. Persoanele cu această afecțiune prezintă un risc mai mare de a prezenta tulburări metabolice și cardiovasculare, cum ar fi diabetul zaharat, rezistența la insulină, colesterolul crescut și trigliceridele din sânge, ateroscleroza, infarctul, printre altele.
OMS consideră că lipsa activității fizice, împreună cu dietele inadecvate și consumul de țigări, alcătuiesc un trio care provoacă mai mult de 2 milioane de decese pe an, inclusiv boli coronariene premature, cresc riscul diferitelor tipuri de cancer, diabet, hipertensiune, creșterea grăsimii din sânge, osteoporoză, depresie și anxietate. Toate aceste boli au crescut alarmant în întreaga lume; nu cunosc clase sociale, etnii sau culturi. Afectează pe toți în mod egal, iar consecințele inactivității fizice atacă femeile mai violent decât bărbații.
Mai multe studii științifice au arătat că ar fi foarte greu să pierzi excesul de grăsime corporală, dacă ai depinde separat doar de o dietă sau doar de activitatea fizică. Pierderea ar fi foarte lentă și oamenii ar pierde motivația, așa cum se întâmplă adesea atunci când aceste metode sunt utilizate separat.
Este suma unei diete echilibrate, variate, cu toți substanțele nutritive esențiale și sărace în calorii împreună cu activitatea fizică, cea mai asertivă combinație în reducerea sau menținerea greutății, datorită modificărilor pe care le generează nu numai în condițiile fizice, în compoziția corpului și în psihic, dar mai semnificativ, în modul de viață al oamenilor, care ar trebui să fie scopul nostru. Această combinație este o modalitate sănătoasă, lentă, dar sigură de a îndeplini sarcina de a pierde aceste kilograme și acea altă grăsime.
Una dintre caracteristicile pe care trebuie să le aibă exercițiul pentru a crește cheltuielile calorice este intensitatea ridicată. Majoritatea persoanelor care nu sunt capabile să efectueze exerciții de intensitate mare sau de lungă durată se pot simți descurajați, deoarece slăbesc încet. Acest lucru nu înseamnă că persoanele care doresc să-și controleze greutatea ar trebui să înceteze să facă mișcare. Un exemplu al celor menționate mai sus este mersul pe jos 1 km, care vă permite să ardeți 63 de calorii. Dacă continuați să faceți mișcare, starea dumneavoastră fizică se va îmbunătăți până la punctul în care ați putea merge 5 mile și arde 500 de calorii, adică cu 250 de calorii mai mult decât dacă ați rămâne așezat.