Unsprezece alimente satisfăcătoare care te vor ajuta să slăbești sau să nu mori de foame între mese (și multe
Tigaie de dovlecei cu brânză și șuncă, un pariu pe „mai puțin este mai mult” în bucătărie
Cu ceai matcha, caramel sau fructe: prăjituri de ciocolată pentru a-i face pe iubiții dulci să se îndrăgostească
Stați departe de clișee, aceste preparate din pește au cel mai bun gust cu un pahar de vin roșu
Rețete cu foietaj sărat: 5 propuneri surprinzătoare
Piure de dovlecei, praz și morcovi, un trio de ingrediente care să atragă toate palatele
Împărtășește 11 alimente satisfăcătoare care te vor ajuta să slăbești sau să nu mori de foame între mese (și multe rețete pentru a le folosi)
Satietatea este un factor determinant atunci când planificați o dietă echilibrată, nu numai atunci când pierdeți în greutate. Gustarea necontrolată între mese poate distruge orice dietă și ne poate conduce la abuzul produselor nedorite, care deseori nici măcar nu ne elimină foamea. Prin urmare, este important să se ia în considerare care sunt alimentele cele mai satisfăcătoare și sănătoase pe care le putem include în meniurile noastre zilnice.
Ce este o mâncare sățioasă?
Vorbim despre alimente satisfăcătoare atunci când ne referim la cei care au un densitate nutritivă ridicată care ne lasă mulțumiți câteva ore după ce le-am ingerat. Deoarece nu este vorba doar de eliminarea acelei senzații de stomac gol, dorim, de asemenea, să ne ofere nutrienți valoroși pentru organism. În general, ambele puncte merg mână în mână.
Evident, orice masă ne poate lăsa foarte sățioși dacă mâncăm o cantitate excesivă, dar ideea este că putem include aceste alimente într-un dieta echilibrata si consistenta, în funcție de obiectivele sau nevoile noastre, de exemplu pentru a pierde în greutate.
De vreme ce sațietatea poate fi atât fizic cât și emoțional, prioritizarea produselor care ne împiedică să curgă curajul la scurt timp după masă este un prim pas în controlul anxietății. Numai caloriile nu sunt cel mai important lucru și de multe ori putem pierde în greutate sau ne putem îmbunătăți dieta pur și simplu cu alegeri mai sănătoase, combinate cu o anumită mișcare.
Pe lângă gustările necontrolate între mese, unul dintre marii dușmani ai pierderii în greutate sunt dietele cu conținut scăzut de calorii excesiv de restrictivă. Consumul unei salate simple pe bază de salată ne va lăsa, probabil, înfricoșat, cu riscul de a jefui gustarea sau mașina de ciocolată.
Prin urmare, este important să includem alimente cu o densitate nutrițională ridicată în mesele noastre principale și să le luăm în considerare calmează foamea între mese. Dacă știm că la mijlocul după-amiezii ne este mereu flămând, putem merge pregătiți din timp cu alegeri sănătoase pentru a menține corpul sățios și bine hrănit.
Mai jos trecem în revistă unele dintre cele mai satisfăcătoare alimente care ne vor ajuta să controlăm toți acești factori, cu exemple de rețete pentru a da varietate dietei.
Ovăz și alte cereale integrale
Cu cerealele nu ne referim la cele pentru micul dejun și cu atât mai puțin la prezența presupusă a acestuia în cookie-uri sau în orice alt procesat. Atât popularul ovăz, cât și grâul în sine, orez sau spelta, pot fi cumpărate în cereale integrale nerafinate, precum și fulgi integrali. Cu cât este mai puțin procesată, cu atât va fi mai sățioasă.
ovaz Sunt cele mai ușoare cereale de găsit în orice supermarket, dar merită încercate și bulgur din cereale integrale, orz sau chiar secară. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că există diferite soiuri de fulgi de ovăz; Dacă putem alege fulgii mai mari, nu instant, vor fi mai sățioși (deși s-ar putea să dureze mai mult pentru a-i găti).
Cerealele integrale oferă carbohidrați cu eliberare lentă complexă, plus o mulțime de fibre. Dacă le luăm cu lapte, iaurt sau într-o farfurie cu lingură, sentimentul de sațietate va fi mai mare. Putem include aici quinoa, un pseudocereal din punct de vedere nutrițional foarte complet, care ne oferă și o cantitate bună de proteine vegetale.
Ouă
Apropo de proteine, ouăle sunt un aliment wildcard foarte ușor de inclus în orice masă a zilei. Nu este surprinzător faptul că în atât de multe culturi sunt consumate în mod obișnuit la micul dejun, ca și al lor grăsimi și proteine contribuie la menținerea sațietății pe tot parcursul dimineții și sunt foarte sănătoși.
Evitarea prăjirii și însoțiri nu foarte recomandate, cum ar fi sosul tipic brunch holandez, oul poate fi băut, gătit, în omletă și amestecat, îmbogățind salate, creme, supe și tocănițe, sau ca gustare între mese.
Legume
Bogate în fibre și proteine vegetale, acestea sunt o sursă de carbohidrați complecși și oferă multă sațietate atunci când sunt consumate în feluri de mâncare lingură, evitând cârnații și grăsimile nesănătoase. Dacă le gătim cu orez brun sau cu o altă cereală, vom crește acel efect de saturație și, de asemenea, nutrienții.