Sfaturi pentru a urma o dietă sănătoasă în timpul carantinei fără a vă plictisi
Stând acasă atâtea zile, riscați să mâncați în exces din cauza anxietății și a plictiselii. Vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a evita foamea emoțională și pentru a nu vă plictisi cu o dietă sănătoasă cât durează izolarea.
Izolarea datorată coronavirusului ne-a făcut să ne adaptăm rapid la o nouă situație care poate pune multe provocări la nivel fizic și mental. A petrece atât de mult timp acasă poate face ca zilele să înceapă să arate la fel și este ușor să te plictisești și să te plictisești.. Pentru a evita foamea emoțională, mâncați din plictiseală și continuați să mâncați o dietă cât mai sănătoasă posibil, luați notă de aceste trucuri, astfel încât o dietă sănătoasă în timpul carantinei să nu fie o himeră de neatins.
Ordinea și planificarea
Da, listele eterne, dar ce am face fără ele? Sunt foarte utile și nu numai ca instrument de memorie externă, ci și Acestea sunt o formă de igienă și descărcare mentală de neegalat, precum și de a ajuta la a fi mai conștienți de ceea ce avem cu adevărat nevoie. Dacă vă organizați bine meniurile, veți evita căderea în tentații nedorite, cum ar fi gustarea constantă sau evitarea alimentelor ultra-procesate și/sau cu zahăr.
Echipa de nutriționiști de la clinicile Dorsia recomandă „respectarea unui program stabil de mese și, în plus, realizarea unei planificări zilnice și săptămânale a meniurilor pentru a putea aduce o dietă mai conștientă”. Experții în dietetică pledează pentru configurați un meniu plăcut și plăcut, care oferă energie și liniște sufletească. Exact ceea ce avem nevoie acum!
Diferite micuri dejun
Micul dejun acasă poate fi o plăcere care, până de curând, a fost retrogradată în weekend savurați micul dejun atrăgător și atrăgător în fiecare dimineață, astfel încât zilele dvs. să nu pară întotdeauna la fel ca în ziua marmotei.
Puteți lua micul dejun ca o regină care face diferite combinații, cum ar fi atunci când sunteți într-un hotel sau într-o cafenea sănătoasă. Scoateți din dietă produsele de patiserie industriale și preparatele de mic dejun prelucrate și zaharate. Unghii potriviți făină de ovăz și clătite cu banane, pâine prăjită de avocado cu ou fiert și spanac pentru copii sau un castron de musli cu fructe și legume băutură cu scorțișoară sunt opțiuni foarte sănătoase și cele mai apetisante pentru a nu vă plictisi în micul dejun în timpul închiderii.
Gustări sănătoase
Fiți foarte atenți cu lista dvs. de cumpărături, anxietatea și foamea vă pot juca trucuri, așa că luați o listă dacă urmează să faceți o incursiune în supermarket sau să o aveți la îndemână în comenzile dvs. online. Uitați de băuturile răcoritoare și produsele ultraprelucrate și aveți la îndemână gustări sănătoase pentru a nu acumula kilograme în plus din cauza gustărilor fără discriminare. Pot fi gustări sănătoase precum nuci, un smoothie sau smoothie verde, ciocolata neagra cu cel putin 70% cacao (cu moderatie), fructe, muraturi, edamame sau batoane de cereale de casa. De asemenea, vă încurajăm să faceți combinații atractive, cum ar fi curmale umplute cu nuci, felii de mere cu unt de arahide, chipsuri de kale condimentate, un lapte de nucă de cocos și fructe de pădure cu piure de seminte sau un conservă de ton montadito cu ardei prăjiți!