Un stomac plat
Un stomac plat. Exerciții pentru a-l obține.
A stomac plat Este visul multora. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să efectuați exerciții specifice care să contribuie la întărirea acestui domeniu. În plus, nu trebuie să uităm să menținem o dietă sănătoasă care să încurajeze Pierderea de grăsime și reduce retenția de lichide.
Nu există metode miraculoase pentru eliminarea grăsimilor localizate. Când metabolismul nostru este activat și atinge nivelul necesar pentru arderea grăsimilor, o face în mod regulat, dar nu într-o anumită zonă. Noi ca. antrenori personali în Malaga, În plus față de sfătuirea practicării exercițiilor zilnice și a forței de muncă, vă recomandăm ca cel puțin o dată pe săptămână antrenamentul să fie de intensitate mare, deoarece acestea sunt cele mai eficiente pentru a arde grăsimile și pentru a ne atinge obiectivul.
3 exerciții pentru stomacul plat
Este esențial să se realizeze antrenamente cardiovasculare pe de o parte și antrenamentul de forță pe de altă parte. În primul caz, cum ar fi antrenori personali mizăm pe plimbări de cel puțin 40 de minute. Nu este necesar să alergi, deoarece interesant este să menții activitatea cât mai mult timp, adaptând ritmul fiecărei persoane.
Cât despre exerciții de forță, una dintre cele mai complete este fierul. Acest exercițiu nu vă va lua mai mult de un minut și vă va ajuta să consolidați abdomenul, gluteul și unii mușchi ai corpului superior, cum ar fi umerii sau tricepsul.
Este un exercițiu izometric foarte frecvent în yoga și pilates. Pentru a face acest lucru, trebuie să sprijinim antebrațele pe podea cu picioarele întinse și ușor depărtate. Ideea este că corpul nostru trasează o linie paralelă cu solul. Acum trebuie să strângem portbagajul și să menținem în aceeași poziție cel puțin 30 de secunde.
Încercați să ajungeți la minutul de lucru. Pentru aceasta puteți face două seturi de 30 de secunde, cu un rest de 15 între una și alta. Încetul cu încetul, veți observa modul în care corpul vostru se întărește și veți putea crește timpul de lucru.
O altă alternativă complementară față de cea frontală este placa laterală. În acest alt exercițiu izometric trebuie să vă întindeți de partea voastră. Așezați-vă o mână pe covor sau podea și cealaltă pe talie. Acum, trebuie să avansați ușor piciorul piciorului pe care îl aveți deasupra și să vă ridicați corpul, astfel încât să vă susțineți cu un singur braț și cu picioarele.