Câte calorii ar trebui să mănânc? Și de unde știu ce mănânc cu adevărat; Fitness Revoluționar
Caloriile sunt un subiect frecvent de dezbatere. Pentru unii sunt singurul lucru care contează, iar alții spun că nu sunt relevanți. Ca aproape întotdeauna, realitatea este undeva între ele. Pentru a încerca să clarific acest lucru, vă recomand să citiți argumentele pro și contra, pe care le detaliu în următoarele articole:
Pe scurt, numărarea caloriilor este întotdeauna o măsură imprecisă, dar dacă nu obțineți rezultatele scontate numărarea caloriilor este mai bună decât numărarea nimicului, Da primul pas este să aveți o idee aproximativă despre numărul de calorii pe care trebuie să le consumați în funcție de obiectivele dvs.s (menține, pierde sau crește în greutate).
Primul număr pe care ar trebui să-l știți este voi rata metabolică bazală (sau BMR), care reprezintă energia (caloriile) de care organismul dumneavoastră are nevoie zilnic pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului sau, cu alte cuvinte, caloriile pe care le consumați în stare de repaus.
Calculul său depinde de mai mulți factori, dar o cale aproximativă este prin formulele lui Harris Benedict:
- Bărbat: 66.473 + (13.751 x masă (kg)) + (5.0033 x înălțime (cm)) - (6.55 x vârstă (ani))
- Femeie: 665,51 + (9,463 x masă (kg)) + (1,8 x înălțime (cm)) - (4,6756 x vârstă (ani))
Dacă nu te pricepi la matematică, folosește un calculator online, de exemplu acesta. Rețineți că unul dintre elementele formulei este vârsta și că, pe măsură ce vârsta crește, BMR scade, adică, Dacă, pe măsură ce îmbătrânești, mănânci în continuare la fel ca atunci când erai tânăr (și nu-ți crești activitatea fizică), vei avea tendința să te îngrași, pe care mulți dintre voi îl vor fi verificat ca fiind adevărat.
Rețineți că acesta este un număr aproximativ, deoarece, de exemplu, un factor relevant pentru determinarea BMR este masa musculară. Mușchiul este un țesut care necesită mai multă energie pentru a se menține, de aceea unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a pierde grăsime este să construiești mai mult mușchi.
În orice caz, aveți o valoare de pornire aproximativă, care în cazul meu este de 1.600 de calorii, Adică, acesta este minim am nevoie zilnic pentru a-mi menține greutatea, presupunând că am stat în pat toată ziua fără să fac nimic (ceea ce nu este un plan rău din când în când). Pentru a calcula numărul total de calorii de care aveți nevoie, numărând activitatea fizică pe care o faceți, trebuie să înmulțiți cu un factor: