Un plan de exerciții infailibil pentru a slăbi
Nu există nicio îndoială că a avea o greutate adecvată are un impact direct asupra sănătății și garantează că aveți o calitate a vieții mai bună. Vă arătăm o serie de exerciții pentru a slăbi într-un mod eficient, sănătos și de durată.
Pierderea în greutate a fost și continuă să fie unul dintre subiectele care generează cel mai mult interes în societatea actuală. Acest lucru se datorează, printre altele, standarde de frumusețe care au fost implementate și campaniile de marketing desfășurate de companii dedicate sectorului estetic și de slăbire. Pe de altă parte, găsim conștientizarea crescută a necesității de a preveni bolile cardiovasculare, ceea ce pune, de asemenea, în centrul atenției importanța unei greutăți adecvate și a unor obiceiuri de viață sănătoase.
Care sunt cele mai recomandate activități de slăbit?
În primul rând, persoana care urmează să fie instruită ar trebui să completeze un chestionar scurt astfel încât antrenorul să fie informat cu privire la obiectivele sale, disponibilitatea săptămânală, activitățile care îl motivează cel mai mult, istoricul medical etc., astfel încât să poată efectua un program personalizat de exerciții fizice, ceea ce va fi mult mai eficient dacă se folosește și consilierea nutrițională Control obiceiurile alimentare.
Cel mai bine este să faci exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30-45 de minute, așa cum este de la 30 de minute când începe arde grăsimea corporală într-o proporție mai mare. Puteți alege să mergeți repede printr-un mediu natural sau pe bandă, cu o viteză care nu depășește 7 km/h; alergând pe bandă cu un ritm moderat (8-10 km/h); practica ciclismul; folosiți Cross-Trainer, care implică atât trunchiul superior, cât și cel inferior; înotul într-un ritm constant și moderat (alternând stilul frontal cu cel de spate pentru a lucra în mod echilibrat mușchii extensori și flexori); etc.
Este eficient munca de forță cu scopul de a pierde în greutate?
Când efectuați exerciții de forță, începeți să creșteți masa musculară și, de asemenea, să vă creșteți Cheltuieli metabolice în repaus (G.M.R.), adică corpul devine mai activ pentru a satisface cererea de energie a mușchilor exercitați; prin urmare, cheltuielile calorice în repaus vor crește. Trebuie efectuate cel puțin exerciții care implică mușchii principali ale corpului, cum ar fi pectoral, dorsal, cvadriceps, hamstrings și rectus abdominis.
Cum vă programați antrenamentele pentru a fi eficiente?
A program de antrenament pentru slăbire rapidă și sănătoasă, trebuie adaptat la caracteristicile fiecărui individ. Dacă, de exemplu, este o persoană care a suferit o perioadă lungă de inactivitate fizică, este recomandabil să faceți un program inițial de adaptare.