Un Gluteus bun depășește Estetica I Exante Diet Spania
Moreno Arena
Antrenor sportiv/Publicat în
Distribuie această pagină
Când vorbim despre fese, ne gândim automat la partea estetică, dar un glute bun depășește estetica. Și, desigur, la nivel estetic, acestea sunt importante pentru a ne modela corpul, dar gluteul este mult mai important decât ceva pur vizual și îl voi explica mai detaliat în acest articol.
Funcția gluteală
Pentru a înțelege mai bine importanța mușchiului fesier în viața noastră, este necesar să înțelegem ce funcție joacă în corpul nostru.
Glutul este alcătuit din trei părți:
- Gluteus maximus: este cea mai exterioară și cea mai mare parte. Funcția sa principală este extinderea șoldului sau ceea ce este același, aduce coapsa înapoi. Este, de asemenea, implicat în rotația externă a șoldului (rotind vârful piciorului spre exterior). Cu toate acestea, cea mai importantă funcție este de a stabiliza pelvisul, este responsabil pentru faptul că avem un echilibru bun pentru a avea o postură sănătoasă. Acest mușchi este activat doar prin simplul fapt de a sta în picioare, dacă gluteus maximus nu ar exista, statul în picioare ar fi imposibil.
- Gluteus medius și mai mic: Are practic aceeași funcție și sunt așezate una peste alta. Acestea sunt în principal responsabile de îndepărtarea piciorului de centrul corpului nostru lateral. Sunt, de asemenea, stabilizatori pelvieni, dar sunt mai puțin puternici decât gluteus maximus. Împreună, formează cel mai puternic grup muscular din corpul nostru, iar gluteus maximus este unul dintre cei mai mari mușchi. Un glute bine lucrat este esențial pentru modelul corect de mișcare a activităților repetate în viața de zi cu zi, cum ar fi ridicarea unui sac de piață sau urcarea scărilor. În plus, influențează direct funcționarea corectă a extremităților noastre inferioare, asigură echilibru și stabilitate în zona noastră centrală și menține coloana vertebrală într-o poziție neutră și corectă. Amintiți-vă că este un grup muscular care conectează corpul nostru superior cu cel inferior.
Inhibare și activare gluteală
Este important să știi asta orice mușchi care rămâne inactiv sau este întrerupt se poate atrofia și își poate pierde funcția. În această privință, gluteul este unul dintre cele mai afectate în marea majoritate a oamenilor, datorită obiceiurilor actuale ale populației mondiale generale. Pentru așezat, gluteul este într-o poziție alungită sau distinsă, deci nu este își folosesc fibrele musculare în această poziție. Marea majoritate a populației petrece o lungă perioadă a zilei așezându-se la locul de muncă și atunci când ajung acasă stau pe canapea.
Acest factor a condus la o creștere exponențială a numărului de cazuri de amnezie fesier, ceea ce nu este altceva decât inhibarea gluteului în care funcțiile sale sunt limitate datorită activității reduse pe care i-o oferim, provocând slăbirea fibrelor sale musculare și pierderea funcționalității sale. Acest lucru se traduce prin probleme de postură, dureri de partea inferioară a spatelui, pierderea stabilității și capacitatea motorie redusă în mișcări din viața de zi cu zi, precum și decompensări musculare care determină corpul să supraactiveze alte grupe musculare pentru a compensa funcțiile pe care gluteusul nu le îndeplinește.
Pentru aceasta și dincolo de estetic, este important să știm cum să activăm gluteul, nu numai în timpul antrenamentului, ci și în munca din restul zilei noastre și evita pe cat posibil stai multe ore.
Se recomandă ca pentru fiecare oră de ședere să existe o pauză pentru a merge și a efectua mișcări de șold timp de cel puțin 2 minute.