Un ghid pentru începători pentru pierderea în greutate cu antrenament de forță
Dacă vă aflați într-o stare fizică rezonabilă și trebuie să slăbiți câteva kilograme, puteți consulta programul nostru puternic de pierdere a grăsimilor. Dar dacă aveți mult de pierdut în greutate și puțină experiență cu programele de exerciții, atunci acest program este pentru dvs. Se bazează pe mers și ridicarea greutăților și include, de asemenea, o sesiune săptămânală a ceea ce se numește „program de circuit”.
Cele elementare
Obțineți autorizația de la un medic
Este foarte bine ca persoanele supraponderale să fie bătute de antrenori personali la reality show-uri, dar trebuie să vă asigurați că nu aveți motive medicale care stau la baza pentru a nu face exerciții fizice în mod regulat, mai ales dacă ați fost sedentar de mulți ani. Medicul dumneavoastră vă poate liniști în legătură cu acest lucru.
Mutați-vă mai mult în timpul activității fără exerciții fizice
Studiile au arătat că persoanele supraponderale și obeze tind să se miște mai puțin în timpul activităților de zi cu zi, care pot sau pot fi cauza excesului de greutate. În orice caz, este probabil să fie un ciclu vicios. Mișcările accidentale suplimentare pe parcursul zilei sunt un factor cheie în stabilirea unei baze pentru pierderea în greutate.
Mergi, mergi, mergi
Puteți combina acest lucru cu alergarea lentă, dacă doriți, dar cel puțin 40 de minute de mers pe jos rapid, șase zile pe săptămână ar trebui să fie obiectivul dvs. O puteți face pe o bandă de alergat, pe un trotuar sau în parc.
Efectuați trei sesiuni de greutăți cu gantere
Aveți acces ușor la echipamentele de antrenament cu greutăți în sala de gimnastică, unde greutățile și mașinile gratuite sunt gata. Dar ridicarea în greutate se poate face cu ușurință la sală sau acasă.
Încercați să plasați în mod convenabil greutăți în jurul casei, astfel încât să fie ușor să scoateți câteva zeci de repetări între alte activități sau chiar în timp ce urmăriți TV, videoclipuri sau ascultați muzică. Consultați resursele pentru începători pentru a vă familiariza cu modul în care funcționează antrenamentul cu greutăți.
Efectuați o sesiune de antrenament în circuit în fiecare săptămână
Utilizați acest program de circuit și modificați-l dacă aveți nevoie, încetinindu-l, astfel încât să puteți completa cel puțin trei circuite. Acesta este conceput pentru a lucra puțin din greu, așa că faceți tot posibilul. Vei respira mai mult și ar trebui să transpiri.