DESCALADA COVID-19 În decalare, este mai bine să te antrenezi dimineața sau în ultimul minut?
În funcție de intervalul de timp pe care îl alegeți și de obiectivele dvs., aveți multe posibilități de a alege
Se pare că încetul cu încetul se vede sfârșitul carantinei, unde în aceste zile sunt protagoniștii faze de descalare. De la 2 mai anul trecut, este permis să ieșiți să faceți sport în cele două intervale de timp indicate - de la 6 la 10 dimineața și de la 8 după-amiaza la 11 noaptea - ceea ce a deschis o gamă largă de opțiuni tuturor celor care abia aștepta să meargă la fugă și secretă o doză bună de endorfine în aer liber.
Deși deschiderea sălilor de sport este încă neclară, cu un antrenament la domiciliu suplimentat cu activitate fizică în aer liber nu ar fi nicio problemă să rămânem în formă în aceste luni. Întrebarea rezidă acum în ce oră să alegi pentru a profita la maximum de pregătirea noastră, deoarece dezbaterea a fost întotdeauna deschisă între cei care susțin că este mai bine să o faceți cât mai curând posibil și cei care cred că este mai eficient să o faceți în ultimul moment. Am vorbit cu antrenorul O2 Centro Wellness, Gemi Osorio, să-și cunoască punctul de vedere expert și nu se îndoiește de el, „obiectivele căutate sunt esențiale pentru a opta pentru unul sau altul”.
Primul lucru dimineața, o arsură suplimentară a grăsimilor
Pentru cei care preferă primele ore ale zilei, dacă se urmărește arderea grăsimilor, este recomandabil să efectuați o cardio de post blând întrucât în timpul nopții am consumat mult glicogen și va fi mai ușor să mobilizăm grăsimile. „Un antrenament de rezistență primul lucru dimineața cu un ceai sau o cafea va permite o arsură suplimentară, da, cel mai recomandat este să fie un exercițiu ușor fără prea multe schimbări de ritm ”, explică el.
Pentru cei care nu sunt încă capabili să alerge, el ne spune că „Powerwalking”, sau ceea ce este același lucru, mersul într-un ritm bun, este o alternativă foarte benefică. De fapt, multe studii științifice o susțin. Într-una dintre ele, publicată anul trecut de Universitatea din Berkeley (California), s-a afirmat că o plimbare de 30 de minute pe zi într-un ritm alert unde sunt intercalate secțiuni de intensitate mai mare poți arde și mai multe calorii decât dacă alergi în același timp cu o viteză constantă.